DASH 饮食已被证明可降低血压，能够让您健康长寿。尝尝这些美味的食谱。

开胃菜食谱

  1. 墨西哥烟熏香辣虾
  2. 大蒜草本香料烤土豆
  3. 新鲜水果串
  4. 新鲜番茄脆面包
  5. 无麸质鹰嘴豆泥
  6. 普罗卧干酪腌波特贝勒蘑菇
  7. 柠渍鲜虾
  8. 椰蓉虾
  9. 橄榄鹰嘴豆波伦塔
  10. 水果莎莎酱和甜味炸薯条
  11. 洋蓟、菠菜、白豆酱
  12. 洋蓟蘸酱
  13. 烟熏鳟鱼抹酱
  14. 烤奶油南瓜薯条
  15. 烤布里奶酪脆皮
  16. 烤红椒鹰嘴豆泥
  17. 烤菠萝
  18. 牛油果蘸酱
  19. 甜辣零食组合
  20. 生姜腌烤波特贝勒蘑菇
  21. 番茄罗勒意式烤面包
  22. 白豆蘸酱
  23. 罗勒青酱酿蘑菇
  24. 罗马式洋蓟
  25. 腌芦笋
  26. 花生酱鹰嘴豆泥
  27. 茄泥酱
  28. 西南风味土豆皮
  29. 酥脆土豆皮
  30. 青柠汁第戎芥末酱腌虾
  31. 鹰嘴豆泥
  32. 黑豆玉米风味佐料

饮料食谱

  1. 假香槟
  2. 冰拿铁
  3. 岛式冰镇饮品
  4. 新鲜水果果昔
  5. 无酒精玛格丽特酒
  6. 无酒精草莓鸡尾酒
  7. 梦幻橙子果昔
  8. 橙汁果昔
  9. 绿色果昔
  10. 肉桂姜味黑莓冰茶
  11. 草莓香蕉奶昔
  12. 蓝莓薰衣草柠檬饮料
  13. 蔓越莓汽酒
  14. 薄荷青柠冰茶
  15. 西瓜蔓越莓果饮
  16. 飓风潘趣酒
  17. 高热量、高蛋白果昔
  18. 高热量、高蛋白果昔（无乳糖）

面包食谱

  1. 三谷覆盆子玛芬
  2. 全谷物薄饼
  3. 全谷物香蕉面包
  4. 全麦椒盐卷饼
  5. 全麦苏打面包
  6. 南瓜榛子茶点蛋糕
  7. 大黄美洲山核桃玛芬
  8. 意大利杏仁脆饼
  9. 最佳蜂蜜全麦面包
  10. 橄榄鹰嘴豆波伦塔
  11. 爱尔兰黑面包
  12. 牛奶什锦早餐条
  13. 肉桂卷
  14. 胡萝卜香料速成面包
  15. 膨松饼
  16. 苹果玉米松饼
  17. 苹果肉桂玛芬
  18. 荞麦薄饼
  19. 蔓越莓橙味松饼
  20. 西南风味玉米粉玛芬
  21. 西葫芦面包
  22. 覆盆子巧克力司康饼
  23. 香味胡萝卜葡萄干茶点面包
  24. 香蕉燕麦煎饼

甜点食谱

  1. 什锦浆果全谷物咖啡蛋糕
  2. 什锦浆果派
  3. 全谷物香蕉面包
  4. 南瓜奶油奶酪蘸料或抹酱
  5. 南瓜榛子茶点蛋糕
  6. 夏季水果脆皮烙菜
  7. 大黄美洲山核桃玛芬
  8. 奶油水果甜点
  9. 巧克力软蛋糕
  10. 彩虹冰棒
  11. 意大利杏仁脆饼
  12. 新奇巧克力蛋糕
  13. 新英格兰葡萄酒蛋糕
  14. 时令水果调色板
  15. 杏子杏仁酥
  16. 果味米布丁
  17. 柑橘糖浆橙片
  18. 柠檬布丁蛋糕
  19. 柠檬芝士蛋糕
  20. 桃子冰淇淋
  21. 桃子冰激凌饮料
  22. 梦幻橙子果昔
  23. 椰果烤杏仁水果沙拉
  24. 樱桃杏仁烤苹果
  25. 水果坚果条
  26. 水果蛋糕
  27. 水煮梨
  28. 温巧克力布丁
  29. 炒香蕉
  30. 烤天使蛋糕
  31. 烤水果
  32. 烤菠萝
  33. 热巧克力蛋奶酥
  34. 糖渍水果冰淇淋
  35. 红色、白色和蓝色的冻糕
  36. 红薯南瓜派
  37. 美味苹果派
  38. 苹果布丁
  39. 苹果浆果馅饼
  40. 苹果蔓越莓乡村甜果馅饼
  41. 草莓味酥饼
  42. 草莓奶油
  43. 草莓奶油奶酪薄煎饼
  44. 草莓香脂雪糕
  45. 葡萄柠檬酸奶油汁
  46. 蘸汁苹果
  47. 蜜桃酥
  48. 西瓜蔓越莓果饮
  49. 西葫芦面包
  50. 覆盆子巧克力司康饼
  51. 颓废巧克力蛋糕
  52. 饼干和奶油奶昔
  53. 香味胡萝卜葡萄干茶点面包
  54. 香脂醋腌浆果
  55. 香草炖桃子

主菜食谱

  1. 12 人份烤火鸡
  2. 6 种谷物的热麦片
  3. 东南亚腌汁烤三文鱼
  4. 两人份的简易披萨
  5. 丰盛的鸡米饭
  6. 五香猪肉圆排
  7. 亚洲式猪里脊
  8. 克里奥尔风格豇豆
  9. 全谷物薄饼
  10. 冷藏过夜的燕麦糊
  11. 南瓜酱意大利面
  12. 地中海风味烤三文鱼
  13. 墨西哥烟熏香辣虾
  14. 大麦烤番茄意大利烩饭
  15. 威士忌蘑菇酱纽约客牛排
  16. 对虾鳀鱼番茄调味酱
  17. 意大利千层面
  18. 意大利窄扁面配烤奶油瓜酱
  19. 意大利面配菠菜、鹰嘴豆和葡萄干
  20. 意大利鸡肉蔬菜包
  21. 意面沙拉配什锦蔬菜
  22. 意面配蒜香番茄酱和烤蔬菜
  23. 扇形玉米甜椒盒
  24. 托斯卡纳白豆炖菜
  25. 新鲜的鳀鱼番茄调味酱配糙米
  26. 春菜米粉
  27. 春蔬意面
  28. 普罗旺斯草本香料猪肉圆排
  29. 松软的蔬菜墨西哥玉米卷
  30. 枫糖浆烤三文鱼
  31. 柠檬山柑焗鳕鱼
  32. 柠檬百里香胸棘鲷
  33. 橄榄橙子烤鸡沙拉
  34. 橙子迷迭香烤鸡
  35. 水果馅酱汁火鸡鸡胸肉
  36. 沙拉用绿叶蔬菜配梨、茴香和核桃
  37. 波伦塔配新鲜蔬菜
  38. 波伦塔配烤蔬菜
  39. 洋葱龙蒿烤鸡和菰米
  40. 火鸡肉或鸡肉炉面砂锅菜配吐司
  41. 火鸡西兰花可丽饼
  42. 炒饭
  43. 烘烤燕麦
  44. 烤三文鱼
  45. 烤亚洲三文鱼
  46. 烤柠檬箭鱼
  47. 烤白海鲈鱼
  48. 烤鲷鱼咖喱
  49. 烤鸡披萨
  50. 烤鸡白豆蘑菇意面
  51. 烧烤猪肉菲希塔
  52. 牛油果黏果酸浆莎莎酱玉米粉蒸肉
  53. 牛肉蔬菜串
  54. 牛胸肉
  55. 牧羊人派
  56. 猪里脊配苹果和蓝纹奶酪
  57. 玉米粉蒸鸡肉
  58. 番茄、芦笋、山羊奶酪拌尖管通心粉
  59. 番茄橄榄酱石斑鱼
  60. 番茄罗勒莎莎酱大比目鱼
  61. 白鸡辣椒
  62. 米饭豆子沙拉
  63. 素食披萨
  64. 素食烤肉串
  65. 红薯华夫饼配蓝莓糖浆
  66. 红酱烤通心粉
  67. 肉桂法式吐司
  68. 芒果莎莎酱比萨
  69. 芝麻脆皮豆腐
  70. 芝麻菜帕玛森奶酪藜麦意大利烩饭
  71. 苹果酒咖喱猪里脊
  72. 苹果香脂醋猪里脊
  73. 茄泥酱
  74. 茴香里脊
  75. 茴香青葱炖牛肉
  76. 草本香料火鸡肉汁
  77. 草本香料脆皮烤鳕鱼
  78. 荞麦薄饼
  79. 莳萝味白海鲈鱼
  80. 菠菜煎蛋饼
  81. 菠菜生姜黄扁豆
  82. 菠菜蘑菇煎蛋饼
  83. 菠菜鳎鱼卷
  84. 菠萝香脂醋鸡肉沙拉
  85. 菰米蔓越莓烤南瓜
  86. 蔬菜、小扁豆和鹰嘴豆炖菜
  87. 蔬菜意大利细面条
  88. 蔬菜披萨饺
  89. 蔬菜炖牛肉
  90. 虾仁烤串
  91. 蛤蜊、罗勒、番茄、玉米、大蒜意大利宽面条
  92. 蜂蜜脆皮鸡
  93. 西兰花大蒜肋状通心粉
  94. 西南风味纯素一碗食
  95. 西南风味鸡肉意大利面
  96. 调味烤鳕鱼
  97. 豆腐素食辣豆酱
  98. 车轮意面配晒干番茄和黑橄榄酱
  99. 辣牛肉串
  100. 速食豆和金枪鱼沙拉
  101. 酸奶炖牛肉
  102. 酿茄子
  103. 酿鸡胸肉
  104. 韦拉克鲁斯风味鱼
  105. 香脂油醋汁豆子沙拉
  106. 香脂烤鸡
  107. 鲜脆柑橘沙拉烤鳕鱼
  108. 鲜虾玉米粉
  109. 鸡肉墨西哥夹饼
  110. 鸡肉芦笋拌通心粉
  111. 鸡肉韭葱龙蒿海鲜饭
  112. 鸡肉香肠
  113. 鹰嘴豆泥
  114. 黑豆卷饼
  115. 黑醋栗果酱猪排

沙拉食谱

  1. 亚洲蔬菜沙拉
  2. 卷心菜热沙拉配蜂蜜酱
  3. 土豆沙拉
  4. 塔博勒沙拉
  5. 奶油南瓜苹果沙拉
  6. 小甜菜橙子沙拉
  7. 希腊沙拉
  8. 意面沙拉配什锦蔬菜
  9. 无花果杏仁苹果沙拉
  10. 春菜莳萝味意大利面沙拉
  11. 柑橘味沙拉
  12. 椰果烤杏仁水果沙拉
  13. 橄榄橙子烤鸡沙拉
  14. 沙拉用绿叶蔬菜配南瓜
  15. 沙拉用绿叶蔬菜配梨、茴香和核桃
  16. 法式绿扁豆沙拉
  17. 混合豆子沙拉
  18. 炖芹菜根
  19. 烤鸡沙拉配白脱牛奶调味汁
  20. 牛排沙拉配烤玉米油醋汁
  21. 甜菜核桃沙拉
  22. 生菜叶莳萝味虾仁沙拉
  23. 米饭豆子沙拉
  24. 绿叶蔬菜拌意大利面、水果和香脂醋
  25. 罗马式洋蓟
  26. 腌洋葱沙拉
  27. 芒果探戈沙拉
  28. 苹果生菜沙拉
  29. 苹果茴香卷心菜沙拉
  30. 菠菜浆果沙拉
  31. 菠萝香脂醋鸡肉沙拉
  32. 蒸粗麦粉沙拉
  33. 蓝纹奶酪核桃菠菜沙拉
  34. 藜麦沙拉
  35. 速食豆和金枪鱼沙拉
  36. 阿拉伯蔬菜沙拉
  37. 香味甜瓜沙拉
  38. 香脂油醋汁英国黄瓜沙拉
  39. 香脂油醋汁豆子沙拉
  40. 鲜脆柑橘沙拉烤鳕鱼
  41. 鳄梨沙拉配生姜味噌酱
  42. 黄瓜菠萝沙拉
  43. 黄色梨果番茄和樱桃番茄沙拉

三明治食谱

  1. 布法罗鸡肉沙拉卷
  2. 懒人汉堡
  3. 火鸡肉卷
  4. 烤三文鱼酸面包
  5. 烤波特贝勒蘑菇汉堡
  6. 金枪鱼口袋皮塔饼
  7. 金枪鱼沙拉三明治
  8. 鸡肉小汉堡
  9. 鸡肉玉米煎饼

酱汁调料食谱

  1. 低脂火鸡肉汁
  2. 墨西哥莎莎酱（pico de gallo）
  3. 意大利沙拉酱
  4. 柑橘油醋汁
  5. 柑橘法式蛋黄酱
  6. 柠檬汁或青柠汁可用于鸡肉、鱼肉或蔬菜
  7. 桃子蜂蜜抹酱
  8. 橙汁罗勒色拉油醋汁
  9. 洋蓟蘸酱
  10. 烤红椒青酱
  11. 烤红甜椒菠萝莎莎酱
  12. 烤芒果酸辣酱
  13. 焦糖香脂油醋汁
  14. 牛油果莎莎酱
  15. 牛油果蘸酱
  16. 罗勒黄油番茄干酱
  17. 美味蔬菜蘸酱
  18. 自制牧场沙拉酱
  19. 芒果莎莎酱
  20. 花生酱鹰嘴豆泥
  21. 蓝纹奶酪调味汁
  22. 蔓越莓橙味糖浆
  23. 蔬菜莎莎酱
  24. 蘑菇菠菜蘸酱
  25. 调味什锦饭
  26. 辣椒酱
  27. 酸奶黄瓜酱
  28. 雪莉酒味蘑菇酱
  29. 香菜青柠调料
  30. 香蕉美洲山核桃蜜饯
  31. 鳄梨色拉豆酱
  32. 黑豆玉米风味佐料

配菜食谱

  1. 中式芦笋
  2. 乡村风味早餐瘦香肠
  3. 克里奥尔风格豇豆
  4. 土豆沙拉
  5. 圣女果煨羽衣甘蓝
  6. 大蒜柠檬味西兰花
  7. 大蒜草本香料烤土豆
  8. 奶油瑞士甜菜
  9. 帕玛森奶酪烤花菜
  10. 扁豆炖肉
  11. 新鲜水果串
  12. 有光泽的根茎类蔬菜
  13. 柠渍鲜虾
  14. 榛子意大利调味料（gremolata）芦笋
  15. 樱桃杏仁烤苹果
  16. 橡子南瓜配苹果
  17. 比利时烤菊苣
  18. 沙拉用绿叶蔬菜配南瓜
  19. 浓香四季豆
  20. 炒西葫芦片
  21. 炒鲜玉米
  22. 炖芹菜根
  23. 烤四季豆
  24. 烤土豆
  25. 烤奶油南瓜薯条
  26. 玉米布丁
  27. 甜胡萝卜
  28. 生姜腌烤波特贝勒蘑菇
  29. 百里香烤甜菜
  30. 糙米肉饭
  31. 糙米肉饭
  32. 红椒大蒜四季豆
  33. 红椒酱波伦塔
  34. 红葱柠檬抱子甘蓝
  35. 红薯和烤香蕉
  36. 经典波士顿闷烤豆
  37. 罗马式洋蓟
  38. 美味的烤香料荞麦肉饭
  39. 美西南风味西葫芦烤船
  40. 节日四季豆砂锅菜
  41. 芝士烤西葫芦
  42. 芝麻菜帕玛森奶酪藜麦意大利烩饭
  43. 花菜‘土豆’泥
  44. 茄子配烤香料
  45. 菰米或藜麦馅
  46. 菰米肉饭配蔓越莓和苹果
  47. 菰米蔓越莓烤冬南瓜
  48. 葡萄干、苹果、肉桂格兰诺拉麦片
  49. 蒜香土豆泥
  50. 蔬菜杂烩配烤番茄油醋汁
  51. 薄荷味小胡萝卜
  52. 藜麦沙拉
  53. 蜂蜜鼠尾草胡萝卜
  54. 蜜汁红薯
  55. 野生蘑菇烤芦笋
  56. 金色葡萄干杏仁柠檬米饭
  57. 香辣红球甘蓝
  58. 黑豆饼

汤类食谱

  1. 低钠鸡高汤
  2. 南瓜汤
  3. 咖喱奶油番茄苹果汤
  4. 咖喱胡萝卜汤
  5. 土豆茴香汤
  6. 夏季蔬菜汤
  7. 奶油芦笋汤
  8. 奶油菰米汤
  9. 家常火鸡汤
  10. 巴西南瓜汤
  11. 意大利蔬菜浓汤
  12. 托斯卡纳白豆炖菜
  13. 火烤玉米汤
  14. 火鸡豆汤
  15. 烤南瓜汤
  16. 白鸡辣椒
  17. 简易蔬菜汤
  18. 素食辣椒
  19. 美味番茄汤
  20. 胡萝卜汤
  21. 苹果布里奶酪土豆汤
  22. 茴香青葱炖牛肉
  23. 菰米蘑菇汤
  24. 蔬菜、小扁豆和鹰嘴豆炖菜
  25. 蘑菇大麦汤
  26. 西班牙凉菜汤配鹰嘴豆