来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

豆类是可溶性纤维的极佳来源,这种纤维可以帮助控制血液中的胆固醇和血糖水平。

份数

6 人份

成分

    油醋汁原料:

  1. 2 汤匙香脂醋
  2. 1/3 杯新鲜欧芹,切碎
  3. 4 瓣大蒜,剁细碎
  4. 黑胡椒粉,按口味添加
  5. 1/4 杯特级初榨橄榄油
  6. 沙拉原料:

  7. 1 罐(15 盎司,约 425 克)低钠鹰嘴豆,洗净沥干
  8. 1 罐(15 盎司,约 425 克)低钠黑豆,洗净沥干
  9. 1 个中等大小的红洋葱,切丁
  10. 6 片生菜叶子
  11. 半杯芹菜,切碎

使用说明

制作油醋汁时,在一个小碗里,将香醋、欧芹、大蒜和胡椒搅拌在一起。搅拌的同时,慢慢加入橄榄油。静置一边。

在一个大碗里,把豆子和洋葱混合。将油醋汁倒在混合物上,轻轻搅拌,使其混合均匀。盖上盖子,放入冰箱冷藏,随用随取。

食用时,在每个盘子里放一片生菜叶。将沙拉分放在各盘中,用切碎的芹菜装饰。立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯

  • 总碳水化合物 22 克
  • 膳食纤维 8 克
  • 174 毫克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 总脂肪 10 克
  • 反式脂肪 0 克
  • 胆固醇 0 毫克
  • 总糖 4 克
  • 蛋白质 7 克
  • 单不饱和脂肪 7 克
  • 卡路里 206
  • 添加糖 0 克
Aug. 30, 2018