来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

蛤蜊是维生素 B-12 和铁的绝佳来源,也是硒的优质来源。为保留蛤蜊的口感,不要烹煮过老。准备食用时,方将蛤蜊放入酱中。

份数

6 人份

成分

  1. 10 盎司(283 克)(约 5 杯)生意大利宽面条
  2. 2 汤匙蒜蓉
  3. 2 个大番茄,去籽切碎
  4. 2 杯新鲜或冷冻玉米粒
  5. 半杯白葡萄酒
  6. 1 汤匙橄榄油
  7. 4 汤匙新鲜罗勒碎
  8. 2 罐(每罐 4 盎司,227 克)蛤蜊,沥干
  9. 1/4 茶匙盐
  10. 黑胡椒粉,按口味添加

使用说明

在大锅中装满 3/4 的水并煮沸。加入意大利面,煮至筋道(变软但有嚼劲),8 分钟或遵循包装说明。彻底沥干意大利面。

取一口大炖锅,加入大蒜、番茄、玉米、葡萄酒、橄榄油和罗勒。盖上盖子煮沸,边煮边经常搅动。把火调小,加入蛤蜊和意大利面。轻轻地拌一起。用盐和胡椒粉调味,立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯半

  • 总脂肪 4 克
  • 卡路里 316
  • 蛋白质 18 克
  • 胆固醇 19 毫克
  • 总碳水化合物 52 克
  • 膳食纤维 3 克
  • 单不饱和脂肪 2 克
  • 饱和脂肪 0.5 克
  • 反式脂肪 微量
  • 147 毫克
  • 添加糖 0 克
July 02, 2022