来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

糙米在加工过程中仅去掉外壳,因此比白米含有更多纤维、维生素和矿物质。

要做成植物基食物,请用蔬菜高汤。

份数

8 人份

成分

  1. 半杯杏仁粗碎
  2. 1 杯生糙米
  3. 1 又 3/4 杯无盐鸡汤
  4. 3 汤匙柠檬汁
  5. 2 茶匙柠檬皮
  6. 1/4 杯洋葱碎
  7. 半茶匙肉桂粉
  8. 1/4 茶匙肉豆蔻粉
  9. 1 汤匙无反式脂肪的人造黄油
  10. 1/3 杯水
  11. 半杯金色葡萄干
  12. 半杯冷冻豌豆粒
  13. 2 汤匙蜂蜜

使用说明

将烤箱加热到 325 华氏度(165 摄氏度)。向烤盘上轻喷一层烹饪喷雾。

把杏仁撒在烤盘上烘烤,偶尔搅动,直到杏仁变成金黄色,散发出香味,约需 10 分钟。立即装盘冷却。

在中号炖锅中用中火加热米、汤、柠檬汁和柠檬皮、洋葱、肉桂、肉豆蔻和人造黄油,并搅在一起。盖上盖子煨 30 分钟,偶尔搅动,或煨至水分被吸收。

将水和葡萄干混合放入小炖锅。用文火炖,盖上盖子煮 5 分钟。加入豌豆粒,再煨 1 分钟。加到大米中煨至所有水分被吸收,约再需 15 至 20 分钟。

将米饭混合物弄松,盛入菜盘。撒上烤杏仁,洒点蜂蜜。立即食用。

每份营养分析

份量:约 2/3 杯

  • 总碳水化合物 34 克
  • 膳食纤维 2 克
  • 44 毫克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 总脂肪 5 克
  • 反式脂肪 微量
  • 胆固醇 0 毫克
  • 蛋白质 5 克
  • 单不饱和脂肪 3 克
  • 卡路里 201
  • 添加糖 4 克
  • 总糖 13 克
Nov. 17, 2022