这些食谱每份包含足量的水果和蔬菜、至少 50% 的全谷物以及不超过 1 茶匙（4 克）的糖。

开胃菜食谱

  1. 大蒜草本香料烤土豆
  2. 意式风情（番茄马苏里拉奶酪沙拉）
  3. 无麸质鹰嘴豆泥
  4. 橄榄鹰嘴豆波伦塔
  5. 水果莎莎酱和甜味炸薯条
  6. 洋蓟、菠菜、白豆酱
  7. 洋蓟蘸酱
  8. 烟熏鳟鱼抹酱
  9. 烤奶油南瓜薯条
  10. 烤菠萝
  11. 牛油果蘸酱
  12. 甜辣零食组合
  13. 生姜腌烤波特贝勒蘑菇
  14. 番茄罗勒意式烤面包
  15. 白豆蘸酱
  16. 罗马式洋蓟
  17. 腌芦笋
  18. 芦笋大麦意大利烩饭
  19. 茄泥酱
  20. 藜麦蛋糕
  21. 蟹饼
  22. 西南风味土豆皮
  23. 酥脆土豆皮
  24. 青柠汁第戎芥末酱腌虾
  25. 鸡肉西葫芦油炸玉米粉饼
  26. 鹰嘴豆泥
  27. 黑豆玉米风味佐料

饮料食谱

  1. 岛式冰镇饮品
  2. 新鲜水果果昔
  3. 无酒精草莓鸡尾酒
  4. 绿色果昔
  5. 蓝莓薰衣草柠檬饮料
  6. 飓风潘趣酒

面包食谱

  1. 全谷物薄饼
  2. 全麦椒盐卷饼
  3. 全麦苏打面包
  4. 意大利杏仁脆饼
  5. 最佳蜂蜜全麦面包
  6. 橄榄鹰嘴豆波伦塔
  7. 爱尔兰黑面包
  8. 胡萝卜香料速成面包
  9. 荞麦薄饼
  10. 覆盆子巧克力司康饼
  11. 香蕉燕麦煎饼

甜点食谱

  1. 奶油水果甜点
  2. 奶酪土豆烙饼
  3. 彩虹冰棒
  4. 意大利杏仁脆饼
  5. 果味米布丁
  6. 椰果烤杏仁水果沙拉
  7. 水果坚果条
  8. 烤水果
  9. 烤菠萝
  10. 糖渍水果冰淇淋
  11. 红色、白色和蓝色的冻糕
  12. 美味苹果派
  13. 苹果布丁
  14. 苹果蔓越莓乡村甜果馅饼
  15. 草莓味酥饼
  16. 草莓香脂雪糕
  17. 葡萄柠檬酸奶油汁
  18. 蘸汁苹果
  19. 蜜桃酥
  20. 覆盆子巧克力司康饼
  21. 颓废巧克力蛋糕

主菜食谱

  1. 6 种谷物的热麦片
  2. 东南亚腌汁烤三文鱼
  3. 两人份的简易披萨
  4. 丰盛的火鸡辣椒酱
  5. 丰盛的鸡米饭
  6. 克里奥尔虾
  7. 克里奥尔风格豇豆
  8. 全谷物薄饼
  9. 全麦披萨
  10. 全麦蓝莓薄饼
  11. 农场鸡蛋
  12. 冷藏过夜的燕麦糊
  13. 南瓜酱意大利面
  14. 地中海鱼片
  15. 墨西哥烟椒番茄酱黑豆汉堡
  16. 墨西哥烤牛肉
  17. 墨西哥番茄酱鱼卷
  18. 夏威夷风味披萨饺
  19. 大蒜花菜土豆泥
  20. 大麦烤番茄意大利烩饭
  21. 奶油干酪通心粉
  22. 奶油牛肉玉米卷饼
  23. 威士忌蘑菇酱纽约客牛排
  24. 对虾鳀鱼番茄调味酱
  25. 帕玛森奶酪鸡肉
  26. 康沃尔焗烧鸡
  27. 意大利窄扁面配烤奶油瓜酱
  28. 意大利面配菠菜、鹰嘴豆和葡萄干
  29. 意大利鸡肉蔬菜包
  30. 意式肉丸
  31. 意面沙拉配什锦蔬菜
  32. 意面配蒜香番茄酱和烤蔬菜
  33. 扇形玉米甜椒盒
  34. 托斯卡纳白豆炖菜
  35. 新鲜的鳀鱼番茄调味酱配糙米
  36. 早餐玉米煎饼
  37. 春蔬意面
  38. 晒干番茄草本香料披萨
  39. 杏仁脆皮鸡
  40. 松软的蔬菜墨西哥玉米卷
  41. 柑橘味烤三文鱼
  42. 橄榄橙子烤鸡沙拉
  43. 橡子南瓜盅
  44. 水果馅酱汁火鸡鸡胸肉
  45. 沙拉用绿叶蔬菜配梨、茴香和核桃
  46. 波伦塔配新鲜蔬菜
  47. 波伦塔配烤蔬菜
  48. 波多贝罗蘑菇和蓝纹奶酪沙拉
  49. 泰式风味鸡肉沙拉
  50. 洋葱龙蒿烤鸡和菰米
  51. 海鲜秋葵汤
  52. 火鸡肉或鸡肉炉面砂锅菜配吐司
  53. 炒蔬菜
  54. 炒饭
  55. 炙烤火鸡汉堡
  56. 烘烤西兰花切达
  57. 烟熏煎蛋饼
  58. 烟熏豆子蘑菇丰饶角
  59. 烟熏高达奶酪钟形青椒火鸡汉堡
  60. 烤扇贝
  61. 烤扇贝
  62. 烤红鲷鱼
  63. 烤通心粉配蔬菜
  64. 烤鲷鱼咖喱
  65. 烤鸡披萨
  66. 烤鸡胸肉配烤黄番茄酱
  67. 烧烤猪肉菲希塔
  68. 焦糖洋葱鸡肉披萨
  69. 熏黑舌鳎
  70. 爽滑可口的火鸡青酱
  71. 牛油果黏果酸浆莎莎酱玉米粉蒸肉
  72. 牛肉菲希塔
  73. 牛肉蔬菜串
  74. 牛胸肉
  75. 牧羊人派
  76. 猪里脊配苹果和蓝纹奶酪
  77. 玉米粉蒸鸡肉
  78. 瑞士甜菜蘑菇意大利宽面
  79. 甜菜汉堡
  80. 番茄、芦笋、山羊奶酪拌尖管通心粉
  81. 番茄橄榄酱石斑鱼
  82. 番茄罗勒披萨
  83. 番茄罗勒莎莎酱大比目鱼
  84. 白脱牛奶华夫饼
  85. 白鸡辣椒
  86. 碎麦粒辣豆酱
  87. 简单的烤干酪辣味玉米片晚餐
  88. 米饭豆子沙拉
  89. 素食披萨
  90. 素食烤肉串
  91. 红薯蛋奶酥
  92. 红酱烤通心粉
  93. 脆烤鸡腿
  94. 芒果莎莎酱比萨
  95. 芝麻姜黄虾仁
  96. 芝麻菜帕玛森奶酪藜麦意大利烩饭
  97. 茄子罗勒生姜炒鸡肉
  98. 茄泥酱
  99. 茴香里脊
  100. 茴香青葱炖牛肉
  101. 荞麦薄饼
  102. 菠菜煎蛋饼
  103. 菠菜生姜黄扁豆
  104. 菠菜蘑菇煎蛋饼
  105. 菠菜蘑菇蛋奶酥
  106. 菠萝香脂醋鸡肉沙拉
  107. 菠萝鸡肉炒菜
  108. 菰米蔓越莓烤南瓜
  109. 蓝绶带鸡肉卷
  110. 蔬菜、小扁豆和鹰嘴豆炖菜
  111. 蔬菜千层卷
  112. 蔬菜意大利细面条
  113. 蔬菜披萨饺
  114. 蔬菜炖牛肉
  115. 蔬菜鸡蛋烤面包
  116. 藜麦酿甜椒
  117. 虾仁洋蓟意面
  118. 虾仁烤串
  119. 蟹饼
  120. 西兰花大蒜肋状通心粉
  121. 西南风味卷饼
  122. 西南风味纯素一碗食
  123. 西南风味鸡肉意大利面
  124. 豆腐素食辣豆酱
  125. 豆腐配小白菜
  126. 车轮意面配晒干番茄和黑橄榄酱
  127. 辣味火鸡肉馅墨西哥玉米卷
  128. 辣牛肉串
  129. 辣豆酱
  130. 通心粉和奶酪
  131. 速食豆和金枪鱼沙拉
  132. 酿茄子
  133. 酿鸡胸肉
  134. 金枪鱼排三明治
  135. 阿根廷青酱牛排
  136. 隔夜橙香肉桂烤法式吐司
  137. 韦拉克鲁斯风味鱼
  138. 香脂油醋汁豆子沙拉
  139. 香脂羊奶酪鸡肉
  140. 鲜脆柑橘沙拉烤鳕鱼
  141. 鸡肉墨西哥夹饼
  142. 鸡肉法士达
  143. 鸡肉芦笋拌通心粉
  144. 鸡肉菠菜披萨饺
  145. 鸡肉西葫芦油炸玉米粉饼
  146. 鸡肉韭葱龙蒿海鲜饭
  147. 鸡肉香肠
  148. 鸡肉香肠丸子
  149. 鹰嘴豆泥
  150. 鹰嘴豆芝麻菜意大利窄扁面
  151. 黑豆卷饼
  152. 黑豆墨西哥夹饼

沙拉食谱

  1. 亚洲蔬菜沙拉
  2. 卷心菜热沙拉配蜂蜜酱
  3. 土豆沙拉
  4. 塔博勒沙拉
  5. 奶油南瓜苹果沙拉
  6. 小甜菜橙子沙拉
  7. 小虾苹果沙拉
  8. 希腊沙拉
  9. 意式风情（番茄马苏里拉奶酪沙拉）
  10. 意面沙拉配什锦蔬菜
  11. 无花果杏仁苹果沙拉
  12. 春菜莳萝味意大利面沙拉
  13. 柑橘味沙拉
  14. 椰果烤杏仁水果沙拉
  15. 橄榄橙子烤鸡沙拉
  16. 沙拉用绿叶蔬菜配梨、茴香和核桃
  17. 法式绿扁豆沙拉
  18. 波多贝罗蘑菇和蓝纹奶酪沙拉
  19. 泰式风味鸡肉沙拉
  20. 混合豆子沙拉
  21. 炖芹菜根
  22. 烤扇贝
  23. 烤蔬菜全麦粒粒面
  24. 烤鸡凯撒沙拉
  25. 烤鸡沙拉配白脱牛奶调味汁
  26. 牛排沙拉配烤玉米油醋汁
  27. 甜菜核桃沙拉
  28. 米饭豆子沙拉
  29. 绿叶蔬菜拌意大利面、水果和香脂醋
  30. 罗马式洋蓟
  31. 芒果探戈沙拉
  32. 苹果茴香卷心菜沙拉
  33. 菠萝香脂醋鸡肉沙拉
  34. 菲达奶酪烤红椒沙拉
  35. 蒸粗麦粉沙拉
  36. 蓝纹奶酪核桃菠菜沙拉
  37. 藜麦沙拉
  38. 速食豆和金枪鱼沙拉
  39. 金枪鱼意面沙拉
  40. 阿拉伯蔬菜沙拉
  41. 香味甜瓜沙拉
  42. 香脂油醋汁英国黄瓜沙拉
  43. 香脂油醋汁豆子沙拉
  44. 鲜脆柑橘沙拉烤鳕鱼
  45. 鳄梨沙拉配生姜味噌酱
  46. 黄色梨果番茄和樱桃番茄沙拉

三明治食谱

  1. 唐杜里鸡肉卷
  2. 墨西哥烟椒番茄酱黑豆汉堡
  3. 布法罗鸡肉沙拉卷
  4. 懒人汉堡
  5. 火鸡肉卷
  6. 烟熏豪达奶酪、蔬菜、水波蛋三明治
  7. 烟熏高达奶酪钟形青椒火鸡汉堡
  8. 烤波特贝勒蘑菇汉堡
  9. 爽滑可口的火鸡青酱
  10. 甜菜汉堡
  11. 番茄罗勒三明治
  12. 金枪鱼口袋皮塔饼
  13. 金枪鱼沙拉三明治
  14. 鸡肉凉拌卷心菜卷饼
  15. 鸡肉凯撒皮塔饼
  16. 鸡肉小汉堡
  17. 鸡肉玉米煎饼

酱汁调料食谱

  1. 墨西哥莎莎酱（pico de gallo）
  2. 意式蒜香番茄酱
  3. 柑橘法式蛋黄酱
  4. 洋蓟蘸酱
  5. 烤红椒青酱
  6. 烤红甜椒菠萝莎莎酱
  7. 牛油果莎莎酱
  8. 牛油果蒜泥蛋黄酱
  9. 牛油果蘸酱
  10. 美味蔬菜蘸酱
  11. 自制牧场沙拉酱
  12. 芒果莎莎酱
  13. 蔬菜莎莎酱
  14. 蘑菇菠菜蘸酱
  15. 调味什锦饭
  16. 辣椒酱
  17. 酸奶黄瓜酱
  18. 雪莉酒味蘑菇酱
  19. 鳄梨色拉豆酱
  20. 黑豆玉米风味佐料

配菜食谱

  1. 中式芦笋
  2. 克里奥尔风格豇豆
  3. 四川西兰花和花椰菜
  4. 土豆沙拉
  5. 圣女果煨羽衣甘蓝
  6. 大蒜柠檬味西兰花
  7. 大蒜草本香料烤土豆
  8. 奶油南瓜意大利烩饭
  9. 奶油瑞士甜菜
  10. 奶酪土豆烙饼
  11. 帕玛森奶酪烤花菜
  12. 扁豆炖肉
  13. 有光泽的根茎类蔬菜
  14. 榛子意大利调味料（gremolata）芦笋
  15. 橡子南瓜配苹果
  16. 比利时烤菊苣
  17. 浓香四季豆
  18. 炒西葫芦片
  19. 炒鲜玉米
  20. 炖芹菜根
  21. 烟熏高达蔬菜意大利烩饭
  22. 烤四季豆
  23. 烤土豆
  24. 烤奶油南瓜薯条
  25. 甜胡萝卜
  26. 生姜腌烤波特贝勒蘑菇
  27. 番茄百里香利马豆蔬菜炖肉
  28. 百里香烤甜菜
  29. 糙米肉饭
  30. 红椒大蒜四季豆
  31. 红椒酱波伦塔
  32. 红葱柠檬抱子甘蓝
  33. 红薯团子
  34. 罗马式洋蓟
  35. 美味的烤香料荞麦肉饭
  36. 美西南风味西葫芦烤船
  37. 脆皮土豆花菜
  38. 节日四季豆砂锅菜
  39. 芝士烤西葫芦
  40. 芝麻菜帕玛森奶酪藜麦意大利烩饭
  41. 芦笋大麦意大利烩饭
  42. 花菜‘土豆’泥
  43. 茄子配烤香料
  44. 菰米或藜麦馅
  45. 菰米肉饭配蔓越莓和苹果
  46. 菰米蔓越莓烤冬南瓜
  47. 蒜香土豆泥
  48. 蒜香蚕豆
  49. 蔓越莓美洲山核桃手抓饭
  50. 蔓越莓馅料
  51. 蔬菜杂烩配烤番茄油醋汁
  52. 薄荷味小胡萝卜
  53. 藜麦沙拉
  54. 藜麦蛋糕
  55. 蜂蜜鼠尾草胡萝卜
  56. 辣味荷兰豆
  57. 野生蘑菇烤芦笋
  58. 金色葡萄干杏仁柠檬米饭
  59. 香辣红球甘蓝
  60. 黑豆饼

汤类食谱

  1. 南瓜汤
  2. 咖喱奶油番茄苹果汤
  3. 咖喱胡萝卜汤
  4. 土豆茴香汤
  5. 夏季蔬菜汤
  6. 奶油芦笋汤
  7. 奶油菰米汤
  8. 姜味鸡面汤
  9. 巴西南瓜汤
  10. 意大利蔬菜浓汤
  11. 托斯卡纳白豆炖菜
  12. 新鲜番茄汤配爽脆草本香料吐司
  13. 法式洋葱汤
  14. 火烤玉米汤
  15. 火鸡豆汤
  16. 烤南瓜汤
  17. 白菜鸡肉阿斗波汤
  18. 白豆阔叶菊苣汤
  19. 白鸡辣椒
  20. 素食辣椒
  21. 胡萝卜汤
  22. 苹果布里奶酪土豆汤
  23. 茴香青葱炖牛肉
  24. 蔬菜、小扁豆和鹰嘴豆炖菜
  25. 蘑菇大麦汤
  26. 蛤肉菜汤
  27. 西班牙凉菜汤配鹰嘴豆