来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这些薄馅饼配上西班牙米饭和芒果片,就能做成一顿饭。

要做成植物基食物,请不要用奶酪和酸奶油,或者改用植物基食物选项。

份数

4 人份

成分

  1. 1 杯新鲜番茄丁
  2. 1 汤匙半新鲜香菜碎
  3. 4 张直径 8 英寸(约 20.3 厘米)的无脂全麦墨西哥薄馅饼
  4. 1 杯沥干的低钠黑豆
  5. 1 杯生菜碎
  6. 半杯切达奶酪细碎
  7. 1/4 杯减脂酸奶油
  8. 1/4 杯莎莎酱

使用说明

将番茄和香菜一起装入小碗搅动。静置一边。

用厨房纸巾包裹 2 张墨西哥薄馅饼,放入微波炉大火热 20 秒。剩余墨西哥薄馅饼重复上述步骤。

用勺子把沥干的黑豆舀到可微波加热的碗中。放入微波炉大火加热 1 分钟。搅动,确保豆子熟透。用餐叉捣烂豆子。

食用前在 1 张墨西哥薄馅饼上抹 1/4 杯黑豆。撒上 1/4 杯生菜、1/4 杯番茄香菜混合物和 2 汤匙奶酪。把墨西哥薄馅饼的边缘和底部叠起来,盖过馅料,然后卷合。用 1 汤匙酸奶油和 1 汤匙莎莎酱装饰。剩余墨西哥薄馅饼重复上述步骤,立即食用。

每份营养分析

份量:1 个卷饼

  • 卡路里 211
  • 总脂肪 7 克
  • 饱和脂肪 4 克
  • 反式脂肪 0 克
  • 单不饱和脂肪 2 克
  • 胆固醇 20 毫克
  • 422 毫克
  • 总碳水化合物 26 克
  • 膳食纤维 13 克
  • 总糖 2 克
  • 添加糖 0 克
  • 蛋白质 11 克
Nov. 17, 2022