菠萝鸡肉炒菜

营养学家提示：

糙米拥有高纤维的麸皮外壳和坚果类风味。糙米麸皮的可溶解纤维含量高，像燕麦麸皮一样，有助于降低胆固醇。

成分

腌泡汁原料：

1. 1 茶匙减钠酱油
2. 1 茶匙米醋
3. 半茶匙鲜姜碎
4. 226 克（0.5 磅）去骨去皮的鸡胸肉，切成 2.5 厘米（1 英寸）的小方块

米饭原料：

5. 1 又 1/3 杯水
6. 2/3 杯糙米

酱原料：

7. 1 茶匙鲜姜碎
8. 3 汤匙无糖菠萝汁
9. 1 茶匙米醋
10. 1 汤匙半减钠酱油
11. 1 汤匙半玉米淀粉
12. 2 瓣大蒜，绞碎

炒菜原料：

13. 1 汤匙花生油，分开装
14. 1 个小胡萝卜，切薄片后切成斜条
15. 1 杯剁成 1.25 厘米（1/2 英寸）细条的红椒
16. 1 杯白菜碎
17. 1 杯无糖罐装菠萝块
18. 半杯青葱片
19. 1 杯荷兰豆

使用说明

制作腌料时，将酱油、米醋和生姜一起装入小碗搅拌。将腌料倒入密封袋，加入鸡肉块。密封后冷藏待用。

煮米饭时，在汤锅中加入水，用中大火加热。加盖煮沸。加米，关到小火煨，直到水分被吸收，把米煮软。放置一旁保温。

把酱的制作食材混合装入另外一个单独的碗中。静置一边。

开始前，收集并量取所有煸炒食材。在大炒菜锅中用中大火加热 1/2 汤匙花生油。加入胡萝卜和红椒，煸炒 2 至 3 分钟。加入白菜和菠萝，煸炒 1 分钟。加入洋葱和荷兰豆，再煸炒 1 分钟。将混合物从炒菜锅中盛出来，装入大碗，静置一边。

把炒菜锅放回炉灶。加入剩余的 1/2 汤匙花生油和腌鸡肉。煸炒 3 分钟左右，或是直到鸡肉熟透，即内部温度连续 15 秒保持 165 华氏度（73.9 摄氏度）。加入熟蔬菜和菠萝。再煸炒 1 分钟。

加入酱混合物搅动，确保玉米淀粉完全溶解。向炒菜锅中加酱煮沸。将酱煮稠，使其清透有光泽，约需 1 分钟。

食用前，在 4 个热过的盘子中各加 1/2 杯糙米。将煸炒鸡肉均匀地分装各盘。立即享用。