أساليب الرعاية الذاتية لعلاج الألم

عندما يصيبك الألم، لن تريد أي شيء سوى التخلص من هذا الألم والشعور بالراحة في هذه اللحظة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يشير ذلك إلى الوصول إلى زجاجة مسكِّن الألم المتوافرة في خزانة الأدوية.

مع ذلك، قبل علاج الألم بنفسك، يجب معرفة مصدر هذا الألم. هناك بعض مصادر الألم التي يسهل معرفتها: إذا كنتَ تشعر بصداع التوتر بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر، أو تشعر بآلام الظهر بعد تسوية الفناء، أو تشعر بآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. بعض مصادر الألم الأخرى لا تكون واضحة هكذا، وخصوصًا إذا كنتَ تشعر بألمٍ للمرة الأولى، على سبيل المثال؛ ألم الركبة أو ألم الفخذ (الورك) عند قيامك بالسير، أو عند استمرار الألم مدة أطول من المدة المعتادة، (مثل تيبُّس الرقبة أو ألم أسفل الظهر المستمر).

في مثل هذه الحالات، استشِر اختصاصي الرعاية الصحية للفصل في حالة خطيرة محتملة أو علاجها. مع ذلك، فإن العديد من أنواع الألم الحادة يجديها نفعًا عدد من خيارات الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى مسكِّنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، تجد بعضًا من منهجيات نمط الحياة البسيطة المتعددة فعالة.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

عندما تذهب إلى متجر البقالة المحلِّي أو متجر كبير، ستجد دائمًا مجموعة كبيرة من مسكنات الألم. وتساعد هذه المسكنات في السيطرة على الألم عن طريق التدخُّل في طريقة نشوء إشارات الألم أو نقلها أو تفسيرها.

وقد تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية فعالة في تخفيف أنواع عديدة من الألم الخفيف إلى المعتدل. ويمكن كذلك لبعض الأدوية المسكنة للألم تقليل التورّم والاحمرار في المناطق المصابة بالالتهاب.

  • المسكنات المتناولة عن طريق الفم. قد تكون عبوة الأقراص المسكنة هذه الموجودة في خزانة أدويتك محتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين (Advil أو Motrin IB أو غيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve). وهذه الأدوية هي الأكثر فعالية في تخفيف حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة التي يصحبها تورّم والتهاب مثل التهاب المفاصل والالتواءات والشد العضلي.

    لكن هذه الأنواع من الأدوية قد يكون لها آثار جانبية خطيرة منها الغثيان أو آلام المعدة أو حتى نزيف المعدة والقرحة. وقد يسبب تناول جرعات كبيرة منها مشكلات في الكلى وارتفاع ضغط الدم. وتزيد المخاطر أعلى مع كبار السن، وبخاصة من تجاوزت أعمارهم 75 عامًا.

    من المسكنات الأخرى الشائعة الأسيتامينوفين (Tylenol وغيره). وغالبًا ما يوصى بتناوله لتسكين حالات الألم الخفيفة إلى المتوسطة غير المصحوبة بالتهاب مثل الصداع وتشنُّجات الحيض وأوجاع البرد والإنفلونزا. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف الألم - لا الالتهاب - المصاحب لآلام العضلات والالتهاب المفصلي العظمي.

    ويعتقد بأن الآثار الجانبية للأسيتامينوفين منخفضة إذا تم تناوله وفق الجرعات الموصى بها. لكن تناول جرعات أعلى من الموصى به، يزيد احتمالية الإصابة بأضرار في الكبد أو الكلى. وتزيد هذه الاحتمالية مع الأفراد المصابين بالفعل بأمراض في الكبد أو يتعاطون الكحول على المدى الطويل. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجرعة الموصى بها من الأسيتامينوفين على المدى الطويل يجب أن تنخفض من 4 إلى 2 غرام في اليوم للأفراد في هذه الفئة بسبب تعرُّضهم لخطر حدوث مشكلات في الكبد.

  • المسكنات الموضعية. المسكنات الموضعية هي الكريمات والهلام والبخاخات واللصوق التي توضع على الجلد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم مثل المفاصل المؤلمة أو العضلات المشدودة. وتستطيع المسكنات الموضعية مثل الديكلوفيناك (Voltaren وSolaraze) والساليسيلات (Bengay وIcy Hot وغيرها) أن تساعد في تقليل حالات الألم من الخفيفة إلى المتوسطة دون آثار جانبية خطيرة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تُستخدم على موضع الألم مباشرة لا عبر الدورة الدموية داخل الجسم. وغالبًا ما يوصى بها لكبار السن الأكثر عرضة للآثار الجانبية للمسكنات الفموية.

استخدام السخونة والبرودة

أحيانًا ما يمكن تسكين الألم بكيس من البازلاء المجمدة أو في حمام ساخن. هذا لأن استخدام السخونة والبرودة غالبًا ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والرقبة والآلام الأخرى.

إليك كيفية استخدام هذه الطرق:

  • البرودة من شأنها تخدير الألم من خلال تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ. ولهذا السبب، فعندما تتعرض للإصابة — سواءً كانت قرصة نحلة أو التواء في الكاحل — فإن وضع الثلج على مكان الإصابة غالبًا ما يكون خيارًا أوليًا جيدًا. يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمدة، أو يمكنك غمر الجزء المصاب في وعاء من الماء المثلج.
  • التدفئة، على الجانب الآخر، مرخية للعضلات. حيث إن السخونة تساعد في إرخاء العضلات المتوترة، وهو ما يسهم في تسكين الألم. كما إن السخونة تزيد تدفق الدم إلى موضع الإصابة، وهو ما يمكن أن يعزز عملية الشفاء. ومن مصادر الحرارة الكمادات المسخنة أو الحمام الساخن.

ربما تجد أيا من البرودة أو السخونة تقدم المزيد من التسكين. أو يمكنك التبديل بين الاثنين، منتهيًا بالعلاج بالبرودة.

للأسف، فمجرد استخدام السخونة أو البرودة غالبًا ما لا يزيل الألم بالكامل. فالأرجح أنه سيقلل حدته ويخفف الالتهاب. ولكن يمكن في كثير من الحالات استخدام الكمادة المسخنة أو كيس الثلج بالإضافة إلى علاجات الألم الأخرى، كمسكنات الألم، لزيادة فرص إزالة الألم.

نهج لنمط الحياة

جزء مهم من علاج الألم هو الاهتمام بمستوى الصحة العام. العناية بنفسك — من خلال ممارسة التمارين بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من الضغط وممارسة أساليب الاسترخاء — قد يساعدك في تخفيف الألم.

وتشتمل الممارسات الأخرى غير الدوائية لتخفيف الألم، التي يمكن أن تستخدمها على:

  • التدليك. يمكن أن يساعد التدليك — الفرك والتمسيد ومعالجة الأنسجة الضامة لجسمك باليد — في تخفيف الضغط وتوتر العضلات. وتشير الدراسات إلى أن التدليك مفيد للغاية في تخفيف الألم على المدى القصير؛ ولم تدعم آثاره على المدى الطويل إلا أبحاث قليلة فقط. وقد اكتشفت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك والضغط — نوع مخصص من التدليك يحاكي الوخز بالإبر ولكن دون استخدام إبر — يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أكثر من طرق التدليك التقليدية.
  • التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يشبه مشغل MP3 محمولًا متصلًا بأقطاب كهربائية سلكية، يساعد جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد في تخفيف الألم من خلال توصيل تيارات كهربائية نابضة منخفضة المستوى تمر عبر الجلد إلى الجزء الذي يشعر بالألم. وتحفز هذه التيارات الكهربائية الأعصاب المحيطية على توليد مسكن للألم. وتشير الدراسات إلى إن التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS) يعمل بصورة أفضل مع الألم الخفيف، إلا إنه لا يعمل مع كل مستخدميه.

يُوجد العديد من النهج التكميلية والتكاملية الأخرى لمعالجة الألم التي يمكن أن تستخدمها مع نمط حياتك. وهذا يشمل الوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتأمل والعلاج بالموسيقى والتنويم المغناطيسي وغيرهم. اكتشف ما يساعدك في التحسن — وعند اكتشافك لشيء ما، التزم به.

متى يجب زيارة اختصاصي الرعاية الصحية

لقد جربت مسكنات الألم والتدليك. وجربت الكمادات الدافئة والباردة. وما زال الألم مستمرًا. لا تدع هذا الوضع يثبط عزيمتك. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية لمناقشة الخيارات الأخرى لتخفيف الألم.

ينبغي أيضًا زيارة مقدم الرعاية الصحية في الحالات التالية:

  • تغير الألم. على سبيل المثال، أصبحت درجة الألم التي كانت 4 على مقياس الألم في بادئ الأمر الآن 8.
  • ظهور أعراض جديدة. توجه لزيارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بوخز أو خدر أو حرقة أو أي أعراض جديدة أخرى.
  • استنفاد الخيارات المتاحة أمامك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول أحد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام على التوالي، وكانت الوسائل الأخرى مثل التدليك أو استخدام الكمادات الدافئة غير فعالة، فلا بد عندئذ من زيارة اختصاصي الرعاية الصحية.
  • الشعور بالإحباط أو فقدان العزيمة. سيكون اختصاصي الرعاية الصحية قادرًا على التوصية بخطة تعتمد على أساليب متعددة، مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والطرق العلاجية التكميلية وتغييرات نمط الحياة بهدف تخفيف الشعور بالألم وتحسين جودة الحياة.
21/12/2019

اطلع كذلك على

  1. 6 tips for living well with ankylosing spondylitis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Achilles tendon rupture
  4. Acid reflux and GERD
  5. ACL injury
  6. Acute coronary syndrome
  7. Acute myelogenous leukemia
  8. Airplane ear
  9. Anal cancer
  10. Anal itching
  11. Ankylosing spondylitis
  12. Ankylosing spondylitis: Am I at risk of osteoporosis?
  13. Ankylosing spondylitis: Eat well for bone health
  14. Ankylosing spondylitis: Exercising safely
  15. Ankylosing spondylitis: Reduce your risk of falling
  16. Ankylosing spondylitis: Understand your treatment options
  17. Appendicitis
  18. Arthritis creams
  19. Avascular necrosis (osteonecrosis)
  20. Back pain
  21. Back surgery: When is it a good idea?
  22. Bee sting
  23. Bell's palsy
  24. Bipolar disorder
  25. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  26. Bipolar disorder in children: Is it possible?
  27. Bipolar medications and weight gain
  28. Bipolar treatment: I vs. II
  29. Blood Cancers and Disorders
  30. Blood tests for heart disease
  31. Broken collarbone
  32. Broken hand
  33. Broken nose
  34. Broken ribs
  35. Bunions
  36. Burns
  37. Bursitis
  38. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  39. Can vitamins help prevent a heart attack?
  40. Cardiogenic shock
  41. Cellulitis
  42. Cellulitis: How to prevent recurrent episodes
  43. Cellulitis infection: Is it contagious?
  44. Cervical spondylosis
  45. Chagas disease
  46. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  47. Chest pain
  48. Chronic daily headaches
  49. Chronic pelvic pain
  50. Chronic sinusitis
  51. Cluster headache
  52. Collecting Pennies Through the Pain
  53. Complex regional pain syndrome
  54. Contact dermatitis
  55. Costochondritis
  56. Cough headaches
  57. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  58. Daily aspirin therapy
  59. De Quervain tenosynovitis
  60. Degenerative changes in the spine: Is this arthritis?
  61. Diffuse idiopathic skeletal hyperostosis (DISH)
  62. Diphtheria
  63. Diverticulitis
  64. Ewing sarcoma
  65. Factor V Leiden
  66. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  67. Fibromyalgia
  68. Flu Shot Prevents Heart Attack
  69. Flu shots and heart disease
  70. Folliculitis
  71. Football Spinal Cord Injury - The Chris Norton Story
  72. Frostbite
  73. Frostbite: First aid
  74. Gaucher disease
  75. Genital herpes
  76. Genital herpes: Can you get it from a toilet seat?
  77. Geographic tongue
  78. Giant cell arteritis
  79. Glucosamine: Does it protect cartilage in osteoarthritis?
  80. Golf and Wrist Pain
  81. Grass-fed beef
  82. Growth plate fractures
  83. Hammertoe and mallet toe
  84. Headaches and hormones
  85. Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms
  86. Healthy Heart for Life!
  87. Heart and Blood Health
  88. Heart attack
  89. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  90. Heart attack symptoms
  91. Heart Attack Timing
  92. Heart disease
  93. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  94. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  95. Heartburn
  96. Heartburn or chest pain?
  97. Hemophilia
  98. Herniated disk FAQs
  99. Hives and angioedema
  100. How do ankylosing spondylitis and pregnancy affect each other?
  101. Impacted wisdom teeth
  102. Ingrown hair
  103. Inguinal hernia
  104. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  105. Jellyfish stings
  106. Keratitis
  107. Kidney infection
  108. Knee bursitis
  109. Lead poisoning
  110. Living better with ankylosing spondylitis
  111. Lyme disease
  112. Malignant peripheral nerve sheath tumors
  113. Mayo Clinic Minute: Health Precautions You Need to Know About Pedicures
  114. Mayo Clinic Minute: Patch testing for contact dermatitis
  115. Mayo Clinic Minute: Why the risk of frostbite is greater than you think
  116. Mayo Clinic Minute: Will there be a Lyme disease vaccine for humans?
  117. Menstrual cramps
  118. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  119. Mental health providers: Tips on finding one
  120. Mental illness
  121. Menus for heart-healthy eating
  122. Mittelschmerz
  123. Mumps
  124. Myelofibrosis
  125. Myelofibrosis
  126. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain?
  127. Nail fungus
  128. What is ulcerative colitis? A Mayo Clinic expert explains
  129. Nighttime headaches: Relief
  130. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  131. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  132. Omega-3 in fish
  133. Omega-6 fatty acids
  134. Oral lichen planus
  135. Oral thrush
  136. Osteoarthritis
  137. Osteochondritis dissecans
  138. Osteomalacia
  139. Osteomyelitis
  140. Pain Management
  141. Painful intercourse (dyspareunia)
  142. Patellofemoral pain syndrome
  143. Pelvic inflammatory disease (PID)
  144. Periodontitis
  145. Phantom pain
  146. Pilonidal cyst
  147. Pinched nerve
  148. Plantar fasciitis
  149. Plantar warts
  150. Polymyalgia rheumatica
  151. Polypill: Does it treat heart disease?
  152. Postherpetic neuralgia
  153. Priapism
  154. Ramsay Hunt syndrome
  155. Mayo Clinic Minute: Rattlesnakes, scorpions and other desert dangers
  156. Reactive arthritis
  157. Red wine, antioxidants and resveratrol
  158. Rickets
  159. Ruptured spleen
  160. Sacroiliitis
  161. Schwannomatosis
  162. Sciatica
  163. Scorpion sting
  164. Scrotal masses
  165. Shingles
  166. Shingles and alcohol
  167. Shingles vaccine: Can I transmit the vaccine virus to others?
  168. Shingles vaccine: Should I get it?
  169. Silent heart attack
  170. Sinus headaches
  171. Sleeping positions that reduce back pain
  172. Somatic symptom disorder
  173. Spider bites
  174. Spinal cord injury
  175. Spinal stenosis
  176. Sprains
  177. Heart disease prevention
  178. Stress fractures
  179. Sun allergy
  180. Sun damage
  181. Sunburn
  182. Swimmer's ear
  183. Syringomyelia
  184. Tailbone pain
  185. Tendinitis
  186. Tendinitis pain: Should I apply ice or heat?
  187. Integrative approaches to treating pain
  188. Nutrition and pain
  189. Pain rehabilitation
  190. Thumb arthritis
  191. Thumb Reconstruction
  192. Thunderclap headaches
  193. Transverse myelitis
  194. Trigeminal neuralgia
  195. Ulcerative colitis
  196. Ulcerative colitis flare-ups: 5 tips to manage them
  197. Varicocele
  198. Video: Allergy or irritant: The truth about your rash
  199. Video: Heart and circulatory system
  200. Heartburn and hiatal hernia
  201. Vulvar cancer
  202. West Nile virus
  203. Wisdom teeth removal: When is it necessary?
  204. Wrist pain