تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكن أن تساعد التمارين التي تزيد من سرعة القلب، المعروفة باسم التمارين الهوائية، على العيش لفترة أطول والاستمتاع بصحة أفضل. وقد تسهم التمارين الهوائية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، والحفاظ على وزن صحي، وتقوية القلب، وتحسين الحالة المزاجية. كما يمكن أن تقلل من خطر الوفاة الناتجة عن مختلف الأسباب.
تشير الإرشادات الصحية إلى أن البالغين الأصحاء ينبغي أن يمارسوا التمارين الهوائية المعتدلة مدة 150 دقيقة أو التمارين الهوائية القوية مدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. أو يمكنهم الجمع بين التمارين المعتدلة والتمارين القوية بالتساوي. للحصول على مزيد من الفوائد الصحية، توصي الإرشادات بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مدة 300 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
لكن لا يجب أن يكون كل ذلك في وقت واحد. على سبيل المثال، يمكن استيفاء متطلبات الإرشادات من خلال المشي السريع مدة 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع. ويمكن تقسيم التمارين الهوائية على فترات قصيرة، مثل فترات متقطعة للمشي على مدار اليوم. فأيّ قدر من النشاط أفضل من عدم ممارسة أيّ نشاط مطلقًا.
حاوِل كذلك تقليل وقت الجلوس. فكلما زادت ساعات الجلوس اليومية، زاد خطر الإصابة بمشكلات في عملية الأيض. وقد يؤثر الجلوس لفترات طويلة تأثيرًا سلبيًا في صحتك وطول عمرك.
تؤكد بعض الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية القوية لفترات قصيرة، التي تُعرف باسم التدريب الفتري أو التدرب على فترات، لها فوائد صحية كبيرة. على سبيل المثال، يمكنك الركض أو المشي بأسرع ما تستطيع مدة 30 ثانية. ثم امشِ ببطء مدة دقيقة إلى دقيقتين. وكرر ذلك عدة مرات.
بالنسبة إلى كثيرين، يمثل المشي خيارًا رائعًا لممارسة التمارين الهوائية. فالمشي من أكثر التمارين الرياضية ملاءمةً لطبيعة جسم الإنسان. وهو بسيط وآمن. كل ما تحتاج إليه للبدء حذاء جيد مخصص للمشي وقرار حازم بدمج التمارين الهوائية في حياتك اليومية.
وتوجد بالطبع تمارين هوائية أخرى يمكنك ممارستها. وتشمل الخيارات الشائعة الأخرى السباحة وركوب الدراجات الهوائية والجري الخفيف. ومن الأنشطة المفيدة كذلك الرقص والقفز بالحبل. اخرج عن المألوف وابدأ بالتحرك.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.