تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
دكتور لاسكووسكي: يُمكن القيام بتمرين ثَني العضلات المأبضية من وضع الجلوس باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. وكما يوحي الاسم، يستهدف هذا التمرين العضلات المأبضية التي تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. وتفيد العضلات المأبضية القوية في حماية الأربطة الموجودة في الركبة.
نيكول كامبل: لأداء تمرين ثَني العضلات المأبضية من وضع الجلوس باستخدام جهاز الأثقال، ابدأ بالجلوس على مقعد الجهاز مع إبقاء الكاحلين أعلى القضيب المعدني. اضغط على القضيب المعدني للأسفل بساقيك. ارفع ساقيك حتى تصبح ركبتاك مستقيمتين تقريبًا ولكن لا تَعُد تمامًا إلى وضع البداية. ستشعر بشد في العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ساقيك.
عند أداء تمرين ثَني العضلات المأبضية في وضعية الجلوس، تذكر أن تحافظ على أداء حركاتك بسلاسة وانضباط.
تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
تذكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في جعل حركاتك سلسة وتحت السيطرة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.