إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: ثني عضلة الذراع ذات الرأسين هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام أثقال يدوية لتقوية منطقة أعلى الذراع. ويستهدف تمرين ثني عضلة الذراع ذات الرأسين بصفة محددة العضلات الواقعة في واجهة منطقة أعلى الذراع.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين ثني عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام الأثقال اليدوية، أمسك الثقل اليدوي بحيث يكون اتجاه راحة يدك نحو الأعلى. ارفع الثقل اليدوي ببطء من خلال ثني المرفق مع إبقاء المرفق بالقرب من الجسم. ثم اخفض الثقل اليدوي ببطء بحيث تعود ذراعك إلى موضع البدء. ستشعر بشد في العضلات الموجودة في واجهة أعلى الذراع.

وعند ممارسة تمارين ثني عضلة الذراع، لا تأرجح ذراعك أو مرفقك. واحرص على جعل رسغك مستقيمًا وثابتًا. إذا كنت تلوي رسغك أثناء ثني مرفقك، فلن تستهدف عضلة الذراع ذات الرأسين بفعالية وقد تُعرِّض مرفقك للإصابة.

يمكنك ممارسة تمرين ثني عضلة الذراع ذات الرأسين أثناء الوقوف أو الجلوس. ويمكنك أيضًا التبديل بين الذراعين أثناء التمرين لتقوية عضلتي الذراعين معًا، ما يختبر قوة وسط جسمك وقدرتك على الثبات.

تكفي لأغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر أن تحافظ على استقامة رسغك وثباته أثناء التمرين لتحقيق أفضل النتائج. ومن المهم أيضًا أداء الحركات بسلاسة وانضباط.

28/04/2023