Dr. Edward R. Laskowski: La flexión de bíceps es un ejercicio que puede hacerse con pesas para fortalecer la parte superior del brazo. Con las flexiones de bíceps se trabajan específicamente los músculos de la parte delantera del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una pesa, sostenla con la palma hacia arriba. Flexiona el codo para levantar lentamente la pesa, y mantén el codo cerca del cuerpo. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran en la parte anterosuperior del brazo.

Cuando hagas flexiones de bíceps, no muevas el brazo ni el codo. Asegúrate de mantener la muñeca recta y rígida. Si doblas la muñeca al flexionar el codo, no trabajarás el bíceps de manera eficaz y puedes lastimarte el codo.

Puedes hacer flexiones de bíceps mientras estás de pie o sentado. También puedes trabajar ambos bíceps si alternas los brazos durante el ejercicio. Esto ayuda a fortalecer la estabilidad y la zona media del cuerpo.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener la muñeca recta y rígida durante el ejercicio. También es importante hacer movimientos suaves y controlados.

April 15, 2023