إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: مد العضلة الثلاثية هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام الأثقال اليدوية لتقوية العضلة الثلاثية. وكما يوحي الاسم، يساعد تمرين مد العضلة الثلاثية في تقوية وشد العضلة الثلاثية الواقعة في المنطقة الخلفية لأعلى الذراع.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين مد العضلة الثلاثية، استلقِ على ظهرك وأنت تحمل الثقل اليدوي. وجِّه أعلى ذراعك تجاه السقف، ثم اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة. افرد مرفقك ببطء وأنت تحرِّك الثقل اليدوي للأعلى، ثم اخفض الثقل اليدوي ببطء بحيث تعود ذراعك إلى موضع البدء. ستشعر بشد في عضلات منطقة أعلى الذراع الخلفية.

عند أداء تمارين مد العضلة الثلاثية، حرَّك ذراعك بسلاسة وببطء. ولا تجعل ذراعك تتأرجح أثناء أداء التمرين.

إذا وجدت صعوبة في تثبيت ذراعك أثناء التمرين، ثبتها باليد الأخرى للحفاظ على وضع ذراعك بزاوية 90 درجة عند أداء كل تمرين. حافظ على ثبات الرأس والعمود الفقري والجزء السفلي من الجسم مع البقاء مسترخيًا أثناء التمرين. يمكنك أداء تمارين مد العضلة الثلاثية أثناء الاستلقاء على مقعد مخصص لرفع الأثقال أو على الأرض.

تكفي لأغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

تذكر أن تحرك ذراعك بسلاسة وببطء أثناء التمرين لتحقيق أفضل النتائج.

28/04/2023