تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكن أن تساعدك تمارين التوازن في الحفاظ على اتزانك في أي مرحلة عمرية. يمكن أن تمنحك شعورًا بالأمان. يحتاج كبار السن بشكل خاص إلى هذه التمارين للوقاية من السقوط، إذ يزداد خطر السقوط بعد سن 65 عامًا. سيكون من الجيد إضافة تمارين التوازن إلى أنشطتك المنتظمة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة البدنية وتمارين القوة.
يمكن أن يساعد المشي على تحقيق التوازن. وأي نشاط يجعلك واقفًا على قدميك ومتحركًا يسهم بشكل ما في تحسين توازنك. ومع ذلك، فإن إضافة تمارين محددة لتحسين التوازن ضمن روتينك اليومي يمكن أن يجعل وضعك أكثر استقرارًا، ما يسهم في الحفاظ على قدرتك على التحرك بأمان ويعزز استقلاليتك.
على سبيل المثال، التوازن على قدم واحدة أثناء وقوفك لبعض الوقت. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في أي مكان. جربه أثناء تنظيف أسنانك. استخدم جسمًا ثابتًا مثل طاولة أو منضدة للاستناد إليها إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
يمكنك أيضًا محاولة الوقوف من وضع الجلوس من دون الاستعانة بيديك. أو المشي في خط مستقيم، بخطوات تبدأ بالكعب ثم أصابع القدمين، لمسافة قصيرة.
إذا كانت لديك مشكلات خطيرة متعلقة بالتوازن أو لديك حالة تؤثر في العظام أو المفاصل أو العضلات، فمن الأفضل الحصول على موافقة اختصاصي الرعاية الصحية قبل القيام بتمارين التوازن.
عندما تكون مستعدًا لتجربة تمارين التوازن، ابدأ بممارسة تمارين نقل الوزن:
تمرين الوقوف على ساق واحدة شكل آخر من تمارين التوازن الشائعة:
يمكن للأوزان أن تجعل تمارين التوازن أكثر تحديًا، كما أنها تُشرك عضلات وسط الجسم في التمرين. جرِّب ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام ثقل (دمبل):
هناك تمرين آخر يمكن أن يساعد على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط عبارة عن شكل من أشكال التدريب الحركي الخفيف الذي يُسمى تاي تشي. قد يساعد التاي تشي على تحسين التوازن وجعلك أكثر ثباتًا وأقل عرضة للسقوط.
ابحث عن الفصول الجماعية في مراكز اللياقة البدنية المحلية أو المراكز الكبرى. أو استأجر أو اشترِ مقاطع فيديو أو كتبًا عن التاي تشي. ولكن تذَّكر أنه من الأسهل التأكد من صحة حركاتك عند التعلم من مدرب يقدم لك ملاحظات.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.