力量训练是整个健身计划的重要组成部分。从二头肌屈接到小腿上提，有视频教程集锦可以帮助您做好准备。

是否想要看起来不错并感觉更好？尝试力量训练。力量训练，加上常规有氧运动，极大程度地影响健康。您可以增强力量、肌肉塑形、提高生活质量并增强自尊心。但是，如果运动技巧不到位，自己可能还有所损伤。此基础知识视频集帮助您使用最佳技巧开始力量训练。

健康成人应该进行能锻炼主要肌肉群的力量训练运动，每周至少两次。如果存在健康问题，请在开始力量训练之前咨询医生。

力量训练小窍门：举铁时不要忘记自由呼吸。大多数人认为他们边呼吸边进行力量训练运动，但是他们可能屏住呼吸。务必在各次重复间隔充分吸气和呼气。关键是屏住呼吸时避免拉伤。您可能发现，在运动较剧烈的阶段呼气后在较不剧烈的阶段吸气有所帮助。

您可以在很少或没有设备的情况下进行自重锻炼。观看这些力量训练视频，了解如何进行训练。

无论在家里还是在外面，都可以做拉力器练习。这些力量训练视频可帮助您入门。

想知道如何通过自由重量锻炼达到最佳效果？下面的力量训练视频将告诉您。

无论您是在家里还是在健身房使用负重器械，正确的技巧都是必不可少的。借助这些力量训练视频来温习基础知识。

Nov. 18, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046031