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医学博士 Edward R. Laskowski:深蹲是利用阻力带锻炼腿部各种肌肉的一项运动。具体来说,深蹲主要锻炼这里的股四头肌和这里的腘绳肌。也能锻炼到这里的臀部肌肉。一般来说,深蹲是一种很好的强健腿部肌肉的运动。
Nicole L. Campbell:准备进行阻力带深蹲时,首先踩在阻力带上中间位置,双脚分开稍比肩宽,膝盖稍微弯曲。
握住两个手柄,将阻力带放至肩部和肘部的中间位置。慢慢下蹲,依次弯曲髋关节部位、膝盖和脚踝。膝盖呈 90° 时停住。然后回到起始位置。您的腿部会有紧绷感。
深蹲时,背部保持挺拔。不要让下背部曲线变平,也不要向另一个方向弓背。记住,下蹲时保持双膝在双脚的中心位置。膝盖不要超出脚尖、不要内收,也不要外展。如果您不能蹲至 90°,那就尽可能低至身体能接受的程度。感到疲劳或身体不适时,请停止运动。
对大多数人来说,一组动作重复 12 至 15 次就足够了。
记住,为达到最佳效果,运动过程中始终保持背部在中立位,下蹲时保持双膝在双脚的中心位置。保持动作流畅、受控。
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