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Laskowski 医生：高位下拉这项运动可以使用负重器械进行，主要锻炼胸壁两侧肌肉和上背部肌肉。正确的高位下拉针对背阔肌，即胸壁外侧肌肉。背部肌肉平衡、强健有助于保持良好体态。

Nicole Campbell：要用负重器械进行高位下拉，先在举重椅上坐好。双手分开放在杠铃上，略宽于肩宽。将手柄缓慢拉向胸部，在您身后移动双肘。保持挺胸，夹紧肩胛骨。肘部无法再往后时停止。手柄不一定要达到胸部。然后慢慢回到起始位置。您会感觉手臂和背部紧绷。

高位下拉时不要从颈部后下拉手柄。这会压迫颈部和双肩，导致损伤。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够。

记住，为达到最佳效果，将手柄拉向胸部前方，同时保持背部挺直。另外，控制好动作、保持动作流畅。