Dr. Laskowski: El ejercicio de jalón al pectoral es un ejercicio que se puede hacer con una máquina de pesas para trabajar los músculos laterales de la pared torácica y la parte superior de la espalda. Si se hace correctamente, este ejercicio también hace trabajar el músculo dorsal ancho, que se encuentra en la parte exterior de la pared torácica. Una espalda fuerte con músculos equilibrados te ayuda a mantener una buena postura.

Nicole Campbell: para hacer jalones de pecho con una máquina de pesas, primero siéntate en el banco de pesas. Coloca las manos en la barra separadas a una distancia ligeramente mayor al ancho de los hombros. Jala lentamente de la barra hacia tu pecho, moviendo los codos hacia atrás. Mantén el pecho alto y junta los omóplatos. Detente cuando tus codos no puedan ir más atrás. La barra no necesariamente llegará a tu pecho. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de los brazos y en la espalda.

Cuando hagas jalones de pecho, no lleves la barra por detrás del cuello. Esto puede sobrecargar el cuello y los hombros y provocar una lesión.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda, para obtener resultados óptimos, lleva la barra hacia adelante del pecho manteniendo la espalda recta. Además, realiza movimientos suaves y controlados.

Feb. 09, 2023