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医学博士 Edward R. Laskowski：肱二头肌弯举是利用阻力带增强上臂力量的一项运动。具体来说，肱二头肌弯举主要是锻炼上臂前侧的肱二头肌。使用阻力带做这项运动时，也会同时锻炼到躯干和腹部的核心肌肉群。

Nicole L. Campbell：准备进行阻力带肱二头肌弯举时，首先需要前脚掌踩在阻力带上。

脚离手柄越近，运动中感受到的阻力越大。掌心朝上握住手柄。然后，弯曲肘部，慢慢向上弯举阻力带。保持肘部贴近身体。然后慢慢回到起始位置。您的上臂前侧肌肉会有紧绷感。

在进行肱二头肌弯举时，不要摆动手臂或肘部。注意保持手腕伸直并固定。如果在弯曲肘部时也弯曲了手腕，将达不到有效锻炼肱二头肌的效果，还可能会拉伤附着在肘部的肌肉。

要使运动更有挑战性，将脚移至更靠近阻力带手柄的位置。记住，脚离手柄越近，运动中感受到的阻力越大。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

为达到最佳效果，运动过程中要保持手腕伸直和固定。同时务必控制好动作、保持动作流畅。