Edward R. Laskowski, M.D.: Las flexiones de bíceps son un ejercicio que puede hacerse con bandas de resistencia para desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo. Específicamente, las flexiones de bíceps se concentran en el músculo del bíceps que se encuentra delante de la parte superior del brazo. Cuando hagas el ejercicio con tubos de resistencia, también estarás trabajando los músculos del centro del tronco y el abdomen al mismo tiempo.

Nicole L. Campbell: Para hacer las flexiones de bíceps con banda de resistencia, párate sobre la banda con la parte anterior de la planta del pie.

Cuanto más cerca coloques el pie de la manija, obtendrás más resistencia durante el ejercicio. Sujeta la manija con la palma hacia arriba. Luego levanta el tubo lentamente flexionando el codo. Mantén el codo cerca del cuerpo. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran delante de la parte superior del brazo.

Cuando hagas flexiones de bíceps, no muevas el brazo ni el codo. Asegúrate de mantener la muñeca derecha y rígida. Si flexionas la muñeca mientras flexionas el codo, no concentrarás la fuerza en el músculo del bíceps de manera eficaz y puedes provocar la distensión de los músculos que se unen al codo.

Para hacer que este ejercicio sea más exigente, mueve el pie más cerca de la manija del tubo. Recuerda que cuanto más cerca coloques el pie de la manija, obtendrás más resistencia durante el ejercicio.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, debes mantener la muñeca derecha y rígida durante el ejercicio. También es importante hacer movimientos controlados y suaves.

Feb. 14, 2023