健身

Laskowski 医生： 坐姿划船练习是利用负重器械锻炼上背部肌肉的一项运动。具体来说，坐姿划船练习针对上背部肌肉，也会锻炼到背阔肌，即胸壁外侧的肌肉。这项运动有助于改善姿势和保护肩膀。

Nicole Campbell： 使用负重器械进行坐姿划船练习，首先要在举重椅上坐好，膝盖弯曲，抓紧绳缆附件。伸出双臂，肩膀稍微向前伸展。慢慢将绳缆拉向腰部，直至肘部弯曲，肩膀回位。然后慢慢回到起始位置。您的背部和双臂会有紧绷感。

进行坐姿划船练习时，要确保在起点时只感到轻微伸展。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，在起点时不要前倾太多。另外，控制好动作、保持动作流畅。