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Laskowski 医生：膝部伸展是一项可以使用负重器械锻炼大腿前侧肌肉的运动。具体来说，膝部伸展是针对股四头肌的练习。强健的股四头肌更便于行走、奔跑、跳跃和深蹲。

Nicole Campbell：准备使用负重器械进行膝部伸展时，先在举重凳上坐好。垫子刚好位于脚踝顶部。确保大腿和小腿之间呈约 90° 角。缓慢向上移动小腿，直至双膝几乎伸直。然后慢慢回到起始位置。您会感觉大腿前侧肌肉有紧绷感。

为了最大限度地减少膝上压力，伸膝时不要锁膝。也要小心地按原路返回到起始位置。较短的动作并不能有效地针对股四头肌，会给膝部造成太多压力。为了减少膝上压力，将垫子上移到小腿上。

在进行膝部伸展时也可以尝试踝部重物。在举重凳上坐好，在脚踝处绑好重物。缓慢伸直膝盖，然后回到起始位置。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，伸膝时不要锁膝，按原路返回到起始位置。另外，保持动作平稳、受控。