Dr. Laskowski: La extensión de la rodilla es un ejercicio que puede hacerse con una máquina de pesas para trabajar el músculo de la parte delantera del muslo. La extensión de las rodillas trabaja específicamente el músculo cuádriceps. Los músculos cuádriceps, cuando están fuertes, hacen que caminar, correr, saltar y ponerse en cuclillas sea más fácil.

Nicole Campbell: Para hacer un ejercicio de extensión de las rodillas con una máquina de pesas, comienza sentado en el banco de entrenamiento. Coloca la almohadilla sobre la parte superior de los tobillos. Asegúrate de que los muslos y las pantorrillas estén a un ángulo de aproximadamente 90 grados. Lentamente, sube las pantorrillas hasta que las rodillas estén casi totalmente estiradas. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran en la parte delantera de los muslos.

Para minimizar el esfuerzo en tus rodillas, no las trabes cuando estén extendidas. Además, asegúrate de volver completamente a la posición inicial. Los movimientos más cortos no ejercitan eficazmente los cuádriceps y pueden sobrecargar las rodillas. Para reducir la exigencia en tus rodillas, mueve la almohadilla hacia arriba y colócala sobre las pantorrillas.

También puedes intentar las extensiones de rodilla con pesas en los tobillos. Siéntate en un banco de entrenamiento y colócate una pesa de tobillo. Endereza la rodilla lentamente, y vuelve a la posición inicial.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que para obtener los mejores resultados no debes trabar las rodillas cuando están extendidas, y debes volver completamente a la posición inicial. Además, haz movimientos suaves y controlados.

April 15, 2023