健身

医学博士 Edward R. Laskowski：深蹲是一项可以借助哑铃锻炼大腿和臀部肌肉的运动。深蹲主要锻炼这里的臀肌、这里的腘绳肌，以及这里的股四头肌。强健这些肌肉能提高您执行各种日常活动的能力，并改善您在各项体育运动中的表现。

Nicole L. Campbell：准备进行哑铃深蹲时，双手各持一个哑铃，双脚分开站立，与肩同宽。双臂沿肩部笔直下垂。收紧腹肌，缓慢下蹲，弯曲髋关节、膝部和踝关节，同时保持脊柱平衡、稳定。双膝应处于双脚的正上方，移动时不应超出脚趾。慢慢回到起始位置。您会感觉大腿和臀部肌肉有紧绷感。想象自己要下蹲坐到椅子上。

做深蹲时，请注意背部保持正常弧度并保持平衡体态。尽量下蹲，但曲膝不要超过 90°。

如果难以做到标准深蹲，请不要负重，尝试借助椅子进行深蹲练习。坐在椅子上，双腿用力将身体从椅子上推起。必要时可双手撑着椅子的扶手向上推。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，应保持背部自然挺拔和平衡，曲膝不得超过 90 度，保持动作平稳、受控。