إذا كنت قلقًا بشأن خطورة الإصابة بسرطان البروستاتا، فقد ترغب في التعرف على طرق الوقاية منه.

لم تتوصل الأبحاث بعد إلى طريقة مضمونة للوقاية من سرطان البروستاتا. غالبًا ما تتعارض نتائج الدراسات مع بعضها. كما أن معظم الدراسات ليست مصمَّمة لإثبات ما إذا كان هناك شيء ما يمكن أن يقي من سرطان البروستاتا.

لكن يوصي اختصاصيو الرعاية الصحية الأشخاص المعرضين لخطورة الإصابة بسرطان البروستاتا بمعدل متوسط باتباع نمط حياة صحي للوقاية من سرطان البروستاتا. قد تحسِّن الكثير من الإجراءات الوقائية ضد سرطان البروستاتا صحتك بشكل عام. إليك بعض الخيارات الجيدة التي يمكنك اتخاذها.

اختر الأطعمة قليلة الدسم

تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون اللحوم والمكسرات والزيوت ومشتقات الحليب مثل الحليب والجبن.

أشارت بعض الدراسات إلى أن الرجال الذين تناولوا يوميًا قدرًا أكبر من غيرهم من الدهون كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لكن ذلك لا يثبت أن الإفراط في تناول الدهون يسبب الإصابة بسرطان البروستاتا. ولم تثبت أي دراسات أخرى هذا الارتباط.

رغم ذلك، فإن تقليل كمية الدهون التي تتناولها يوميًا له فوائد أخرى مؤكدة، مثل مساعدتك على التحكم في وزنك ودعم صحة القلب.

لتقليل كمية الدهون التي تتناولها، قلِّل من تناوُل الأطعمة الغنية بالدهون أو اختر أطعمة قليلة الدسم. على سبيل المثال، قلِّل كمية الدهون التي تضيفها إلى الأطعمة عند الطهي. واختر قِطع اللحم التي تحتوي على قدر أقل من الشحوم. وتناوَل مشتقات الحليب قليلة الدسم أو خفيفة الدسم.

زِد كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها يوميًا

الفواكه والخضراوات أطعمةٌ غنيةٌ بالفيتامينات والعناصر المغذية التي يُعتَقد أنها تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. كما أن تناوُل مزيد من الفواكه والخضراوات عادة ما يجعلك تشعر بالشبع، لذا ستقل شهية تناول الأطعمة الأخرى غير الصحية.

لتناول مزيد من الفواكه والخضروات كل يوم، زِد حصة الفواكه والخضروات التي تتناولها في كل وجبة. وتناوَل الفواكه والخضراوات بين الوجبات الرئيسية.

تقليل استهلاك منتجات الألبان

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر كميات من الحليب، والجبن، والزبادي، ومنتجات الألبان الأخرى يوميًا، كانوا الأكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لكن نتائج الدراسات كانت متباينة. يُعتقد أن الخطر المرتبط بمنتجات الألبان ضئيل.

الحفاظ على وزن صحي

تزداد احتمالات تعرض الأشخاص المصابين بالسُّمنة للإصابة بسرطان البروستاتا. تعني السُّمنة أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديكِ 30 أو أكثر. إذا كان وزنك زائدًا، فاعمل على إنقاصه. قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ومارس المزيد من التمارين الرياضية.

للحفاظ على وزن صحي، احرص على ممارسة الرياضة بانتظام معظم أيام الأسبوع. اختر الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع

أظهرت معظم الدراسات التي أُجريت بشأن العلاقة بين ممارسة الرياضة وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قد يقل لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، مقارنةً بالرجال الذين لا يمارسون الرياضة.

التمارين الرياضية مفيدة لصحتك من عدة نواحٍ. يمكنها أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وغير ذلك من أنواع السرطان. ويمكنها كذلك أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن إن كنت بحاجة إلى ذلك.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل، فحدِّد موعدًا مع اختصاصي الرعاية الصحية للتأكد من أن الأمر مناسب لك لتبدأ. عندما تبدأ ممارسة الرياضية، امضِ قدمًا ببطء. ابحث عن طرق لإضافة النشاط البدني إلى يومك. على سبيل المثال، أوقِف سيارتك بعيدًا عن المكان الذي ستذهب إليه. واستخدِم الدَّرَج بدلاً من المصعد.

استهدِف ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة على الأقل في كل أسبوع، أو الأنشطة البدنية الشاقة لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة، أو امزج بين النوعين.

امتنع عن التدخين

لم تُظهر جميع الدراسات علاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا. لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص المصابين بسرطان البروستاتا المدخنين أكثر عرضة لمعاودة الإصابة بالسرطان. كما أنهم أكثر عرضة لخطر انتشار السرطان خارج البروستاتا.

إذا كنت مدخنًا، فتحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية حول طرق الإقلاع عن التدخين.

استشِر اختصاصي الرعاية الصحية بشأن خطر التعرض للإصابة

يعاني بعض الرجال من خطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا. على سبيل المثال قد يزيد خطر التعرض للإصابة بسرطان البروستاتا بفعل السيرة المَرَضية العائلية للإصابة به.

بالنسبة إلى الرجال الذين ترتفع لديهم خطورة التعرض للإصابة بسرطان البروستاتا، قد تكون هناك طرق أخرى لتقليل الخطورة. وقد تكون الأدوية من بين هذه الطرق. إذا كنت تعتقد بارتفاع خطورة تعرضك للإصابة بسرطان البروستاتا، فتحدَّث إلى اختصاصي الرعاية الصحية.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

07/02/2025 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة