تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
تساعد التمديدات على منع الألم والتيبّس. شاهد كيفية تنفيذها.
هل تعمل على مكتب طوال اليوم؟ لمنع أو تقليل تصلب المفاصل والألم، حاول أن تقوم بتمارين بسيطة لإطالة العضلات أثناء الجلوس على المكتب.
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، يمكنك أن تمارس ضغطاً مكثفاً على بعض العضلات. ونتيجةً لذلك، يُحتمل أن يتعرض جسمك لتيبس في العضلات والتهاب؛ إلا إذا خرجت في فترات راحة متكررة.لممارسة نشاط بدني.
يمكن للحصول على فترات راحة خلال يوم العمل، بممارسة بعض تمارين الإطالة والأنشطة البدنية الأخرى، أن يساعد على استمرار الشعور بالارتياح في أثناء العمل. كما يمكن ممارسة الإطالة في أثناء الجلوس على المكتب أو الوقوف في مساحة العمل. كما يمكن أيضًا أن يكون الشخص قادرًا على ممارسة الإطالة في أثناء المشاركة في مكالمة جماعية أو أنشطة مكان العمل. ولا يحتاج الشخص إلى الأجهزة الخاصة بالإطالة، ولن يتصبب عرقًا، ويمكن أن تكون النتائج قوية.
يُرجى مشاهدة هذه الفيديوهات حول تمارين الإطالة الخاصة بالمكتب؛ لفهم الشكل والأسلوب الملائمين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.