تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
قد يُسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة ألم في مناطق أسفل الجسم. وللوقاية من التيبس والألم أو لتقليلهما جرّب تمارين المد والإطالة التالية.
في أول تمرين مد وإطالة اِسحَب إحدى الركبتين نحو الصدر. استعمل كلتا اليدين للإمساك بالجزء الخلفي من الفخذ واسحبه برفق نحوك. حافظ على بقاء الظهر مستقيمًا وامتنع عن الانحناء للأمام. ستشعر بشد في أسفل الظهر وأعلى الردف. اِبق بوضعية المد هذه لمدة 30 ثانية. استرخِ وعُد إلى وضعية البدء وكرر المد في الرجل الأُخرى.
بعد ذلك، اِجلس على حافة الكرسي ومد إحدى الرجلين نحو الأمام باستقامة مع إراحة الكعب على الأرضية. انحنِ للأمام مستنداً على الورك حتى شعر بالمد والإطالة في الجزء الخلفي من الفخذ. احرص على بقاء الظهر مستقيمًا. اِبق بوضعية المد هذه لمدة 30 ثانية. استرخِ وعُد إلى وضعية البدء وكرر المد والإطالة في الرجل الأُخرى.
ومن الأكثر أماناً عند أداء تمارين المد والإطالة من وضعية الجلوس استخدام كرسي غير مُزوَّد بعجلات. تَنَفَس بعمق في كل تمرين إطالة ومد، واحذر من الارتداد . ومن المتوقع أن تشعر بشد أثناء ممارسة تمارين المد والإطالة. لكن إذا شعرت بالألم فذلك مؤشر على الإفراط في تأدية التمارين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.