成人健康

久站或久坐会使下半身各部位酸痛。试试这些伸展动作以预防或缓解身体僵硬和疼痛。

第一个伸展动作，将一只膝盖抬至胸前。用双手抓住大腿背部，轻轻将大腿拉向您。保持背部笔直，注意不要前倾。您会感觉下背部和臀部上半部分会有紧绷感。保持伸展 30 秒。放松后返回起始姿势，另一条腿重复伸展动作。

接下来坐在椅子边缘上，向前伸直一条腿，脚后跟触及地面。自髋关节部位前屈，直至大腿背部感到舒展。一定要挺直背部。保持伸展 30 秒。放松后返回起始姿势，另一条腿重复伸展动作。

进行坐姿伸展运动时，使用无轮座椅最安全。每次保持拉伸动作时，保持自然呼吸，注意不要弹振。伸展时会有紧绷感。如果感觉到疼痛，说明太用力了。