Estar de pie o sentado durante períodos prolongados puede provocarte dolor en algunas zonas de la parte inferior del cuerpo. Para prevenir o reducir la rigidez y el dolor, prueba estos estiramientos.

Para el primer estiramiento, lleva una de las rodillas hacia el pecho. Agarra la parte de atrás del muslo con las manos y llévalo con cuidado hacia ti. Mantén la espalda derecha, con cuidado de no inclinarte hacia adelante. Sentirás tensión en la parte inferior de la espalda y en la parte superior del glúteo. Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con la otra pierna.

A continuación, ubícate en el borde de una silla, estira una de las piernas hacia el frente y apoya el talón en el suelo. Inclínate hacia adelante a la altura de la cadera hasta sentir el estiramiento en la parte de atrás del muslo. Asegúrate de mantener la espalda derecha. Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Relájate y regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de estiramiento con la otra pierna.

Cuando hagas los estiramientos sentado, lo más seguro es usar una silla que no tenga ruedas. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento y ten cuidado de no rebotar. Cuando te estiras, es normal sentir tensión. Si sientes dolor, te esforzaste demasiado.

Sept. 26, 2024