تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
قد يتسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في ألم في الجسم. للوقاية من التيبس والألم أو لتقليلهما جرّب تمارين المد والإطالة التالية
بالنسبة لأول تمرين مد وإطالة ضع إحدى اليدين على الكرسي أو على المكتب لتحقيق التوازن. أَمْسِك أحد الكاحلين واسحبه نحو الردفين. ستشعر بشد في الجزء الأمامي من الفخذ. وتذكر أن تُحافظ على وضعية الجسم العمودية بإبقاء الظهر مستقيمًا والركبتين متوازنتين. إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالكاحل فامسك بإحدى رجلي البنطال بدلاً من ذلك. استمر في المد والإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم عُد إلى وضعية البدء. كرر تمرين المد والإطالة هذا على الساق الأُخرى.
ثُمَّ قف بعد ذلك باستقامة واِطوِّ الذراعين أمام صدرك مع تدوير الجذع في اتجاه واحد. حافظ على الوركين متجهين للأمام مع المباعدة بين القدمين بقدر عرض الوركين. ستشعر بشد في ظهرك. استمر في تمرين المد والإطالة هذا لمدة 30 ثانية ثم عُد إلى وضعية البدء. أدر جذعك إلى الجانب الآخر وكرر المد والإطالة.
واحرص على أن تقوم بتمارين المد والإطالة برفق. تَنَفَس بعمق في كل تمرين إطالة ومد، واحذر من الارتداد . ومن المتوقع أن تشعر بشد أثناء ممارسة تمارين المد والإطالة. وإذا شعرت بالألم فذلك يشير إلى الإفراط في تأدية التمارين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.