طباعة العلاجيمكن أن تعالج تدابير الرعاية الذاتية في العادة معظم تقلُّصات العضلات المؤلمة. ويمكن أن يوضح لك الطبيب تمارين الإطالة التي يمكن أن تقلل احتمالات الإصابة بتقلُّصات العضلات المؤلمة. وقد يفيد أيضًا تناول قدر وفير من السوائل في منع تقلُّصات العضلات المؤلمة. لكن إذا استمرت التقلصات المؤلمة بدرك توقظك من نومك، فقد يصف الطبيب دواءً لبسط العضلات أو لمساعدتك على النوم. طلب تحديد موعد التجارب السريرية استكشِف دراسات مايو كلينك حول التطورات الجديدة في مجال العلاجات والتدخلات الطبية والاختبارات المستخدمة للوقاية من هذه الحالة الصحية وعلاجها وإدارتها. نمط الحياة والعلاجات المنزلية تمرين إطالة الربلة تكبير الصورة إغلاق تمرين إطالة الربلة تمرين إطالة الربلة وبينما أنت ممسك بكرسي، اخط بساق واحدة للخلف مع فرد ركبتك وكعبك مسطح على الأرض. اثنِ المرفقين والركبة الأمامية ببطء وحرك الوركين إلى الأمام إلى أن تشعر بشد في الربلة. استمر في هذا الوضع لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية. بدِّل أوضاع الساقين وكرر التمرين مع الساق الأخرى. إذا كنت تعاني من تقلص مؤلم، فقد تساعد الإجراءات التالية: ممارسة تمارين الإطالة والتدليك. حاول إطالة العضلة المتقلصة وافركها بلطف. بالنسبة إلى تقلص بطة الساق، حافظ على استقامة ساقك مع سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المتقلص باتجاه وجهك. حاول أيضًا الوقوف بوزنك على قدمك المتقلصة واضغط بإحكام لأسفل. إذ يساعدك هذا على تخفيف التقلص في الجزء الخلفي من الفخذ أيضًا. بالنسبة إلى التقلص الأمامي للفخذ، حاول سحب قدمك في تلك الساق لأعلى باتجاه الأرداف، وتمسك بكرسي للمحافظة على استقرارك. استخدم الكمَّادات الساخنة أو الباردة. استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة. وقد يساعد أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار من الماء الساخن إلى العضلة المتقلصة. ويمكن أن يخف الألم أيضًا بفرك العضلات المؤلمة بالثلج. الطب البديلقد يساعد تناول فيتامين B المركب والفيتامينات الأخرى على السيطرة على تقلصات الساق المؤلمة. فتحدَّث إلى الطبيب عما يجب تناوله. الاستعداد لموعدكاستشر الطبيب إذا كنت تتعرض لتقلصات عضلية مؤلمة وشديدة في كثير من الأحيان ولا تتحسن بالرعاية الذاتية. إليكَ بعض المعلومات لمساعدتكَ على الاستعداد لموعدكَ الطبي. ما يمكنك فعلهجهّز قائمة بما يلي: الأعراض التي تشعر بها، بما في ذلكَ أي أعراض قد تبدو غير مرتبطة بسبب حجز الموعد الطبي، ومتي بدأت. المعلومات الشخصية الأساسية، بما في ذلك الضغوطات الشديدة والتغيرات الحياتية التي حدثت مؤخرًا والتاريخ المَرَضي للعائلة. جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تأخذها، مع ذكر الجرعات. الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب. قد تتضمن الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب فيما يتعلق بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي: ما السبب المحتمل للتقلصات المؤلمة؟ هل هناك أسباب محتملة أخرى؟ ما هي الاختبارات التي أحتاج إلى إجرائها؟ ماذا يمكنني أن أفعل حيال التقلصات المؤلمة؟ لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى تطرأ عليك. ما الذي تتوقعه من طبيبكمن المرجح أن يطرح عليك الطبيب أسئلة تتضمن ما يلي: ما معدل حدوث التقلصات المؤلمة لديك؟ وما مدى حدتها؟ ماذا تفعل قبل حدوث التقلصات المؤلمة، إن وُجِد؟ هل تحدث التقلصات المؤلمة عادةً بعد ممارسة الرياضة؟ هل تُصاب بالتقلصات المؤلمة أثناء الراحة؟ هل تساعدك تمارين الإطالة على تخفيف التقلصات المؤلمة؟ هل لديك أي أعراض أخرى، مثل ضعف العضلات أو الخَدَر؟ هل لاحظت تغيرات في البول بعد ممارسة الرياضة؟ من إعداد فريق مايو كلينك طلب تحديد موعد الأعراض والأسبابالأطباء والأقسام 18/05/2023 طباعة إظهار المَراجع Muscle cramp. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-cramps. Accessed Nov. 2, 2022. Winkelman JW. Nocturnal leg cramps. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Nov. 2, 2022. Muscle cramps. Merck Manual Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/symptoms-of-neurologic-disorders/muscle-cramps?query=muscle cramps. Accessed Nov. 2, 2022. Maughan RJ, et al. Muscle cramping during exercise: Causes, solutions, and questions remaining. Sports Medicine. 2019; doi:10.1007/s40279-019-01162-1. Coping with muscle cramps: Why you don't have to live with this common pain. American Osteopathic Association. https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/muscle-cramp/. Accessed Nov. 2, 2022. ذات صلة تمرين إطالة الربلة المنتجات والخدمات كتاب: Mayo Clinic Guide to Pain Relief (دليل مايو كلينك لتخفيف الألم) كتاب: دليل مايو للعلاجات المنزلية أظهر المزيد من منتجات وخدمات Mayo Clinic تقلص عضليالأعراضوالأسبابالتشخيصوالعلاجالأطباءوالأقسام Advertisement لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية. الإعلان والرعاية البوليصة فرص الإعلان خيارات الإعلان Mayo Clinic Press تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press. NEW: Listen to Health Matters Podcast - Mayo Clinic PressNEW: Listen to Health Matters Podcastتوصيات مايو كلينك بشأن السلس - Mayo Clinic Pressتوصيات مايو كلينك بشأن السلسكتاب أساسيّات داء السكري - Mayo Clinic Pressكتاب أساسيّات داء السكريالسمع والتوازن في مايو كلينك - Mayo Clinic Pressالسمع والتوازن في مايو كلينكتقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينك - Mayo Clinic Pressتقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينكخطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني - Mayo Clinic Pressخطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني CON-20155274 رعاية المريض والمعلومات الصحية الأمراض والحالات تقلص عضلي