العلاج
يمكن أن تعالج تدابير الرعاية الذاتية في العادة معظم تقلُّصات العضلات المؤلمة. ويمكن أن يوضح لك الطبيب تمارين الإطالة التي يمكن أن تقلل احتمالات الإصابة بتقلُّصات العضلات المؤلمة. وقد يفيد أيضًا تناول قدر وفير من السوائل في منع تقلُّصات العضلات المؤلمة.
لكن إذا استمرت التقلصات المؤلمة بدرك توقظك من نومك، فقد يصف الطبيب دواءً لبسط العضلات أو لمساعدتك على النوم.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
إذا كنت تعاني من تقلص مؤلم، فقد تساعد الإجراءات التالية:
-
ممارسة تمارين الإطالة والتدليك. حاول إطالة العضلة المتقلصة وافركها بلطف. بالنسبة إلى تقلص بطة الساق، حافظ على استقامة ساقك مع سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المتقلص باتجاه وجهك. حاول أيضًا الوقوف بوزنك على قدمك المتقلصة واضغط بإحكام لأسفل. إذ يساعدك هذا على تخفيف التقلص في الجزء الخلفي من الفخذ أيضًا.
بالنسبة إلى التقلص الأمامي للفخذ، حاول سحب قدمك في تلك الساق لأعلى باتجاه الأرداف، وتمسك بكرسي للمحافظة على استقرارك.
- استخدم الكمَّادات الساخنة أو الباردة. استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة. وقد يساعد أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار من الماء الساخن إلى العضلة المتقلصة. ويمكن أن يخف الألم أيضًا بفرك العضلات المؤلمة بالثلج.
الطب البديل
قد يساعد تناول فيتامين B المركب والفيتامينات الأخرى على السيطرة على تقلصات الساق المؤلمة. فتحدَّث إلى الطبيب عما يجب تناوله.
الاستعداد لموعدك
استشر الطبيب إذا كنت تتعرض لتقلصات عضلية مؤلمة وشديدة في كثير من الأحيان ولا تتحسن بالرعاية الذاتية.
إليكَ بعض المعلومات لمساعدتكَ على الاستعداد لموعدكَ الطبي.
ما يمكنك فعله
جهّز قائمة بما يلي:
- الأعراض التي تشعر بها، بما في ذلكَ أي أعراض قد تبدو غير مرتبطة بسبب حجز الموعد الطبي، ومتي بدأت.
- المعلومات الشخصية الأساسية، بما في ذلك الضغوطات الشديدة والتغيرات الحياتية التي حدثت مؤخرًا والتاريخ المَرَضي للعائلة.
- جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تأخذها، مع ذكر الجرعات.
- الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب.
قد تتضمن الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب فيما يتعلق بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي:
- ما السبب المحتمل للتقلصات المؤلمة؟
- هل هناك أسباب محتملة أخرى؟
- ما هي الاختبارات التي أحتاج إلى إجرائها؟
- ماذا يمكنني أن أفعل حيال التقلصات المؤلمة؟
لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى تطرأ عليك.
ما الذي تتوقعه من طبيبك
من المرجح أن يطرح عليك الطبيب أسئلة تتضمن ما يلي:
- ما معدل حدوث التقلصات المؤلمة لديك؟ وما مدى حدتها؟
- ماذا تفعل قبل حدوث التقلصات المؤلمة، إن وُجِد؟ هل تحدث التقلصات المؤلمة عادةً بعد ممارسة الرياضة؟
- هل تُصاب بالتقلصات المؤلمة أثناء الراحة؟
- هل تساعدك تمارين الإطالة على تخفيف التقلصات المؤلمة؟
- هل لديك أي أعراض أخرى، مثل ضعف العضلات أو الخَدَر؟
- هل لاحظت تغيرات في البول بعد ممارسة الرياضة؟