妙佑医疗国际的亚利桑那州、佛罗里达州和明尼苏达州以及妙佑区域医疗系统地点均接受约诊。
多吃膳食纤维。您以前可能听说过。但是您知道为什么纤维对您的健康如此有益吗?
膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷物食品和豆类食品中,其预防或缓解便秘的能力可能最为人所知。但是含有纤维的食物也有其他健康益处,比如有助于保持健康体重,降低患糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。
选择含纤维的美味食物并不困难。了解您需要多少膳食纤维、含有它的食物以及如何将它们添加到正餐和零食中。
膳食纤维又称称为粗粮或大体积纤维性物质,包括植物性食物中不能被身体消化或吸收的部分。不同于身体能够分解和吸收的脂肪、蛋白质或碳水化合物等其他食物成分,纤维不会被身体消化。它会相对完整地通过胃、小肠和结肠,然后离开身体。
纤维通常分为溶于水的可溶性纤维和不溶于水的不溶性纤维。
不同植物性食物中可溶性和不溶性纤维的含量不同。为了获得最大的健康效益,应食用多种高纤维食物。
高纤维饮食:
美国医学研究所就医学和健康问题提供科学建议,他们建议成人每天的纤维摄入量为:
如果您每天摄入的纤维不够,您可能需要增加摄入量。良好的纤维来源包括:
精制或加工食品的纤维含量较低,如罐装水果和蔬菜、无果肉果汁、白面包和意大利面,及非全谷类食品。谷物精炼过程会去除谷物外皮(麸皮),这样会降低纤维含量。营养强化食物会在加工后添加一些维生素 B 和铁,但不会添加纤维。
一般来说,天然食物比纤维补充剂更好。类似 Metamucil、 Citrucel 和 FiberCon 等的纤维补充剂无法像食物那样提供多种纤维、维生素、矿物质和其他有益营养素。
另一种获得更多纤维的方法是吃添加纤维的食物,如谷物、燕麦棒、酸奶和冰淇淋。添加的纤维通常在标签上显示为“菊粉”或“菊苣根”。有些人抱怨吃了添加纤维的食物后会有胀气。
然而,有些人如果饮食改变不充分或患有某些疾病,如便秘、腹泻或肠易激综合征,仍可能需要补充纤维。服用纤维补充剂前,请咨询医生。
需要了解如何在餐点和零食中添加更多纤维吗?请尝试以下建议:
高纤维食物对您的健康有好处。但过快加入过多的纤维,可能造成肠胃胀气、腹胀和痉挛。请在几周内逐渐增加饮食中的纤维。让消化系统中的天然细菌适应这种变化。
此外,多喝水。纤维吸水时效果最好,它能让大便柔软、成团。
妙佑医疗国际不为任何公司或产品背书。广告收入为我们的非营利使命提供支持。
浏览妙佑医疗国际出版社提供的畅销书以及书籍和简报的特别优惠。
您的捐赠可以抵税。请您慷慨解囊,和我们一起进行尖端研究和医护,共同推动医学的改变。