Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El salmón es una fuente excelente de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 1 cucharada de aceite de sésamo
  2. 1 cucharada de salsa de soja con contenido reducido de sodio
  3. 1 cucharada de jengibre fresco picado
  4. 1 cucharada de vinagre de vino de arroz
  5. 4 filetes de salmón, de 4 onzas (113 g) cada uno

Instrucciones

En una fuente de vidrio poco profunda, mezcla el aceite de sésamo, la salsa de soja, el jengibre y el vinagre. Agrega el salmón y voltéalo para cubrir todos los lados. Refrigéralo durante 30 a 60 minutos y voltéalo de vez en cuando.

Aceita ligeramente una parrilla y, luego, caliéntala a fuego medio-alto. Coloca el salmón en la parrilla y cocínalo durante 5 minutos por lado. El pescado estará listo cuando al insertar una hoja de cuchillo en el centro se observe que la carne de color rosa está casi opaca. Sirve caliente.

Análisis nutricional por porción

Porción: Un filete

  • Calorías 196
  • Grasa total 11 g
  • Grasa saturada 1,5 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 4 g
  • Colesterol 62 mg
  • Sodio 235 mg
  • Carbohidrato total 1 g
  • Fibra dietética Cantidad mínima
  • Azúcares añadidos Trazas
  • Proteína 23 g
  • Azúcares totales Trazas
  • Polyunsaturated fat 4 g
  • Potasio 561 mg
  • Calcio 14 mg
  • Magnesium 34 mg
  • Iron 1 mg
March 07, 2025