Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Sirve el mero sobre el cuscús saborizado con hierbas con una porción de habichuelas cocidas al vapor. Como otra versión, puedes servir el pescado con rodajas de piña fresca ligeramente doradas en la hornalla o parrilla.

Número de porciones

2 porciones

Ingredientes

  1. 1 cucharada de salsa de teriyaki con contenido reducido de sodio
  2. 1/2 cucharadita de ajo picado
  3. 2 filetes de mero, de 4 onzas (115 g) cada uno
  4. 2 gajos de limón
  5. 1/4 de cucharadita de condimento italiano

Instrucciones

En un tazón pequeño, bate la salsa de teriyaki y el ajo.

Rocía ligeramente una fuente de horno con aceite en aerosol. Coloca los filetes de mero en la sartén. Unta la marinada de teriyaki en ambos lados de los filetes. Cubre y lleva al refrigerador durante al menos 15 minutos para marinar el pescado.

Calienta la asadera o la parrilla. Coloca la parrilla a una distancia de 4 pulgadas (10 cm) de la fuente de calor.

Asa o pon a la parrilla el pescado durante 5 a 10 minutos hasta que se vea totalmente opaco (nada transparente) al introducir la punta de un cuchillo. Retira el pescado de la asadera o la parrilla.

Exprime un gajo de limón sobre cada filete. Espolvorea con especias italianas.

Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 filete

  • Grasa total 1 g
  • Calorías 114
  • Proteína 22 g
  • Colesterol 42 mg
  • Carbohidrato total 2 g
  • Fibra dietética Trazas
  • Grasa monoinsaturada Trazas
  • Grasa saturada Trazas
  • Azúcares totales 2 g
  • Sodio 220 mg
  • Azúcares añadidos 2 g
  • Grasa trans 0 g
  • Potasio 561 mg
  • Calcio 32 mg
  • Magnesium 36 mg
  • Iron 1 mg
  • Polyunsaturated fat 0,5 g
March 07, 2025