来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

将石斑鱼放在草本香料味燕粗麦粉上食用,清蒸四季豆当配菜。要制作另一种改良食谱,可将新鲜菠萝片放炉面或烤架上烤至略带棕色,然后与鱼肉一起食用。

份数

2 人份

成分

  1. 1 汤匙减钠日式照烧酱
  2. 半茶匙蒜蓉
  3. 2 片去骨石斑鱼,每片 4 盎司(约 113)
  4. 2 块柠檬
  5. 1/4 茶匙意大利调味料

使用说明

将日式照烧酱和大蒜装入小碗中搅拌。在烤盘中轻轻喷涂烹饪喷雾。将去骨石斑鱼放入烤盘。在去骨鱼片的每面都刷上日式照烧汁。盖上盖子冷藏至少 15 分钟,以腌制鱼肉。

打开烤箱上火(加热烤架)。支架离热源 4 英寸(10 厘米)远。炙烤(烧烤)至用刀尖测试时鱼片完全不透明,约需 5 至 10 分钟。移出烤炉。给每片去骨鱼挤 1 块柠檬的汁液,然后撒上意大利调味料。立即食用。

每份营养分析

份量:1 块去骨鱼

  • 总脂肪 1 克
  • 卡路里 110
  • 蛋白质 23 克
  • 胆固醇 42 毫克
  • 总碳水化合物 2 克
  • 膳食纤维 0 克
  • 单不饱和脂肪 < 1 克
  • 饱和脂肪 < 1 克
  • 220 毫克
  • 添加糖 0 克
  • 反式脂肪 0 克
July 13, 2022