من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

الكوسى نوع شهير من اليقطين الصيفي. ويتميز بنكهته الخفيفة وشكله الشبيه بالخيار. يُصنع من الكوسى المبشورة خبز طري وكعكات، وهو من الإضافات الممتازة إلى الحساء والصلصات والطواجن.

عدد الحصص الغذائية

تكفي 18 فردًا (رغيفان)

المكونات

    • بياض 6 بيضات
    • ربع كوب من زيت الكانولا
    • نصف كوب من صلصة التفاح غير المحلاة
    • نصف كوب من السكر
    • ملعقتان صغيرتان من مستخلص الفانيليا
    • كوب وربع من الدقيق متعدد الاستخدامات (السادة)
    • كوب وربع من دقيق القمح الكامل (طحين كامل)
    • ملعقة صغيرة من خَميرة الخَبْز
    • ملعقة صغيرة من صودا الخبز
    • 3 ملاعق صغيرة من القرفة المطحونة
    • 2 كوب كوسى مبشورة
    • نصف كوب جوز مقطّع
    • كوب ونصف أناناس مجروش وغير محلى

تعليمات التحضير

سخن الفرن لدرجة حرارة 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية تقريبًا). رش مقلاتي خبز مقاس 9 في 5 بوصات (23 × 13 سم تقريبًا) بالقليل من رذاذ زيت الطهي.

ضع بياض البيضتين وزيت الكانولا وصلصة التفاح والسكر والفانيليا في وعاء كبير. اخفق الخليط بالمضرب الكهربي على سرعة منخفضة، حتى يكتسب قوامًا ثخينًا ويصبح رغويًا.

قلِّب نوعي الدقيق معًا في وعاء صغير. واحتفظ بنصف كوب للاستخدام لاحقًا. أضِف خَميرة الخَبْز إلى وعاء الدقيق الصغير.

أضِف خليط الدقيق الموجود في الوعاء الصغير إلى خليط بياض البيض. اخفق الخليط بالمضرب الكهربي على سرعة متوسطة حتى يتجانس جيدًا. أضِف الكوسى والجوز والأناناس. قلِّب حتى تمتزج المكونات بالكامل.

عدِّل قوام العجين باستخدام نصف كوب الدقيق المتبقي بإضافة ملعقة كبيرة كل مرة. يجب أن يكون قوام العجين ثخينًا وليس سائلاً.

قسِّم العجين بالتساوي بين المقلاتَين المجهزتَين.

اترك الخليط على النار لمدة 50 دقيقة تقريبًا، ثم تحقق من نضجه باستخدام عود أسنان تغرسه في قلب كل رغيف، فإن خرج نظيفًا فهذا يعني أنه قد نضج. دع الخبز يبرد في المقلاة لمدة 10 دقائق على رف شبكي.

اقلب الأرغفة خارج المقلاة على الرف، واتركها تبرد تمامًا. يُقطَّع كل رغيف إلى شرائح سُمك كل منها 1 بوصة (2.5 سم تقريبًا) ويُقدَّم.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةشريحة واحدة

  • السعرات الحرارية 149
  • الدهون الإجمالية 5.5 غم
  • الدهون المشبعة 0.5 غم
  • الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2.5 غم
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • الصوديوم 117.5 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 22 غم
  • الألياف الغذائية 2 غم
  • السُكريات المضافة 6 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 4 غم
  • السكريات الإجمالية 8 غم
  • Polyunsaturated fat 2
  • Potassium 137.5
  • Calcium 30 ملغم
  • Magnesium 28 ملغم
  • Vitamin D 0 وحدة دولية
  • Iron 1 ملغم
23/08/2024