من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

تُعد هذه الكسرولة خياراً رائعاً للانتفاع من فضلة عشاء الديك الرومي الكبيرة أو الدجاج. ولكي تصبح هذه الوصفة الغذائية وجبة كاملة تُقدم مع سلطة خليط الخضار أو مع البازلاء والجرز المطبوخين على البخار.

عدد الحصص الغذائية

4 حصة

المكونات

  1. 1 1/2 كوب مرق دجاج مُخفض الصوديوم
  2. 1/2 كوب كرفس مُقطَّع
  3. 1/3 كوب بصل مُقطَّع
  4. 1/2 حبة فلفل أخضر مُقطَّع مع إزالة البذور
  5. 2 كوب دجاج أو ديك رومي مُقطَّع على شكل مكعبات
  6. 3 ملاعق كبيرة طحين (عادي) متعدد الأغراض
  7. 3 ملعقة كبيرة نبيذ أبيض
  8. 1/2 كوب مقدونس طازج مُقطَّع
  9. 2 ملعقة كبيرة إكليل الجبل طازج (اختياري)
  10. مسحوق الفلفل الأسود حسب الرغبة
  11. 4 شرائح خبز القمح الكامل المُحمص

تعليمات التحضير

سخِّن ربع كوب من مرق الدجاج في قِدر كبير مضاد للالتصاق على نارٍ متوسطة إلى عالية حتى يصل إلى الغليان. ثم أضِف الكرفس والبصل والفلفل الحلو. واترك المزيج نحو أربع إلى خمس دقائق حتى تصبح الخضراوات طرية ومقرمشة قليلاً. ثم اخفض النار إلى درجة هادئة ليبرد المزيج قليلاً.

ضع مكعبات الديك الرومي أو الدجاج والدقيق في وعاء متوسط. وقلِّب برفق حتى يُغطي الدقيق اللحم. ثم أضِف الخضراوات والمرقة، واتركها على نارٍ هادئة نحو خمس دقائق. وبعدها ارفع درجة الحرارة لتكون متوسطة. ثم أضِف ما تبقى من المرقة والنبيذ والبقدونس وإكليل الجبل والفلفل الأسود. واترك المزيج على النار وقلِّبه حتى يصبح قوام الصلصة سميكًا. وعند التقديم، ضع ربع ملعقة من الطاجن على كل قطعة خبز محمَّص.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةكوب من الطاجن على رغيف خبز محمَّص

  • السعرات الحرارية 240
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 21 غم
  • السكريات الإجمالية 3 غم
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • الألياف الغذائية 3 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 27 غم
  • الدهون الإجمالية 4 غم
  • الدهون المشبعة 1 غم
  • الدهون الإجمالية كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 1.5 غم
  • Polyunsaturated fat 1 غم
  • الكوليتسرول 61 ملغم
  • الصوديوم 532 ملغم
  • Potassium 423 ملغم
  • Calcium 68 ملغم
  • Magnesium 56 ملغم
  • Vitamin D كمية ضئيلة جدًا
  • Iron 2 ملغم
07/02/2025