من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

تجب إعادة تشكيل الطماطم المعبأة والمجففة في الشمس قبل الاستخدام. ضعها في وعاء، ثم اغمرها بالماء المغلي. انقع الطماطم لمدة 5 دقائق تقريبًا حتى تصبح طرية ولينة، ثم صفّها من الماء.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، لا تستخدم الجبن.

عدد الحصص الغذائية

4 حصة

المكونات

    • عجينة بيتزا واحدة مقاس 12 بوصة (30 سم) مُعَدّة من القمح الكامل، يمكن شراؤها جاهزة أو إعدادها
    • 4 فصوص ثوم مقطّعة أو مفرومة
    • نصف كوب من جبن الريكوتا خفيف الدسم
    • نصف كوب من الطماطم المعبأة والمجففة في الشمس، يتم نقعها في الماء لتطريتها، ثم تصفيتها وتقطيعها
    • ملعقتان صغيرتان من الريحان المجفف
    • ملعقة صغيرة من الزعتر المجفَّف

تعليمات التحضير

يُسخَّن الفرن إِلى 425 درجة فهرنهايت، وتُطلى صينية البيتزا المدورة التي يبلغ عرضها 12 بوصة برشاش الطبخ.

تُفرد العجينة وتُرَّص على صينية صنع البيتزا. يتم ترتيب الثوم والجبنة والطماطم فوق رغيف البيتزا. يُرش الريحان والزعتر فوقها بالتساوي.

تشوى البيتزا على الرف السفلي في الفرن لمدة 20 دقيقة إِلى أن يصبح لون الرغيف بني وتكون الطبقة الفوقية ساخنة.

تُقطَّع البيتزا إِلى 8 شرائح متساوية وتُقدم على الفور.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة2 شريحة

  • الدهون الإجمالية 6 غم
  • السعرات الحرارية 246
  • البروتينات ومنتجات الألبان 12 غم
  • الكوليتسرول 10 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 40 غم
  • الألياف الغذائية 7 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
  • الدهون المشبعة 3 غم
  • السُكريات المضافة 3 غم
  • الصوديوم 383 ملغم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • Potassium 696 ملغم
  • السكريات الإجمالية 6 غم
23/09/2022