كيف تقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان؟ هناك الكثير من النصائح، لكن في بعض الأوقات، قد تبدو النصائح متضاربة بين دراسة وأخرى. ويواصل الباحثون البحث في طرق جديدة للوقاية من السرطان.

لكن الخبراء يعرفون أن بعض اختيارات نمط الحياة قد تؤثر في فرص التعرض للإصابة بالسرطان. يمكنك تجربة نصائح نمط الحياة هذه للمساعدة على الوقاية من السرطان.

1. تجنب استخدام التبغ

تبين وجود ارتباط بين التدخين وأنواع عديدة من السرطان، ويشمل ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكُلى. وقد يزيد التعرض للتدخين السلبي من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

لكن ليس التدخين هو العامل الوحيد المضِر بالصحة. فلقد ارتبط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والحلق والبنكرياس.

تتمثل الطريقة الرائعة للمساعدة على الوقاية من السرطان في عدم استخدام التبغ. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التبغ، فاسأل الطبيب عن المنتجات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين وغيرها من طرق الإقلاع عن التدخين.

2. تناول أطعمة صحية

تناوُل الأطعمة الصحية ليس طريقة مؤكدة للوقاية من السرطان، لكنها قد تقلل خطر التعرض له. حاول اتباع الإرشادات التالية:

• تناوَل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات. ركِّز على الفواكه والخضراوات والأطعمة الأخرى نباتية المصدر مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. قلِّل من تناوُل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات المضافة. قلِّل تناوُل اللحوم الحمراء والحبوب المكررة والدهون المُشبعة والمتحولة.
• تناول المشروبات الكحولية باعتدال، ويُفضل ألا تشربها على الإطلاق. ذلك لأن الكحول يزيد من خطورة الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والرئة والكُلى والكبد، وكلما شربت أكثر زاد الخطر.

النساء اللاتي يتبعن النظام الغذائي المتوسطي أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. يركز النظام الغذائي المتوسطي بشكل أكبر على الأغذية النباتية، مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. ويفضل الأشخاص الذين يتَّبِعون هذا النظام تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون عوضًا عن الزبدة، كما يفضلون تناول الأسماك عوضًا عن اللحوم الحمراء.

3. حافظ على وزن صحي للجسم ومارس الرياضة بانتظام

قد تُسهم المحافظة على الوزن الصحي في الحد من خطر الإصابة ببعض أنواع من السرطان، ومنها سرطان الثدي والبنكرياس والكبد والقولون والكُلى.

وكذلك بالنسبة إلى الأنشطة البدنية أيضًا. ففضلاً عن أنها تساعدك على التحكم في الوزن، فإن ممارستها بمفردها يقلل من خطورة الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

إن ممارسة الأنشطة البدنية بأي قدر سيفيد صحتك. لكن لتحقيق أقصى فائدة من ممارستها، يجب تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة أنشطة اللياقة الخفيفة أو 75 دقيقة أسبوعيًا لممارسة أنشطة اللياقة الشاقة. وكلما زادت مدة ممارسة النشاط البدني، كان ذلك أفضل. يمكن الجمع بين ممارسة الأنشطة الخفيفة والشاقة.

4. حماية نفسك من الشمس

سرطان الجلد واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا وواحد من أكثر الأنواع التي يسهل الوقاية منها. جرِّب النصائح التالية:

• قلل الوقت الذي تقضيه في الشمس. وهذا فعال خصوصًا في ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.
• ابقَ في الظل. عندما تكون بالخارج، ابقَ في الظل قدر الإمكان. كما تساعد النظارات الشمسية والقبعات عريضة الحافة على الوقاية من أشعة الشمس أيضًا.
• غطِّ جلدك. ارتدِ ملابس تغطي أكبر قدر من جلدك قدر الإمكان. ارتدِ غطاءً للرأس ونظارة شمسية.
• استخدم كثيرًا من مستحضر واقٍ من الشمس. استخدم مستحضرًا واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل وقاية شمسي (SPF) لا يقل عن 30، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. ضع الكثير من مستحضر واقٍ من الشمس. ضعه مرة أخرى كل ساعتين. استخدمه كثيرًا إذا كنت تستحم أو تتعرق.
• تجنَّب استخدام أسِرَّة تسمير البشرة أو المصابيح الشمسية. فقد تضرك هذه المنتجات بقدر ضرر أشعة الشمس.

5. تلقي اللقاح

يمكن أن تساعد الوقاية من بعض حالات العدوى الفيروسية على الوقاية من الإصابة بالسرطان. استشر الطبيب حول الحصول على اللقاحات للوقاية مما يلي:

• التهاب الكبد B. يمكن أن يزيد التهاب الكبد B من خطر الإصابة بسرطان الكبد. مِن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الكبد B الأشخاص متعددو العلاقات الجنسية ومَن يمارسون الجنس معهم والمصابون بعدوى منقولة جنسيًا.

  وهناك آخرون مُعرَّضون بشكل كبير لاحتمال الإصابة به وهم مَن يتعاطون المخدرات عن طريق الحقن والمثليون جنسيًا والعاملون في مجال الرعاية الصحية أو السلامة العامة المحتمَل ملامستهم لدم أو سوائل جسم شخص مصاب بالعدوى.

• فيروس الورم الحليمي البشري (HPV). فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس منقول جنسيًّا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان عنق الرحم وغيره من السرطانات الأخرى التي تصيب الأعضاء التناسلية. ويؤدي كذلك إلى سرطانات الخلايا الحرشفية في الرأس والعنق. يمكن أن يحمي اللقاح الأطفال بعمر التسع سنوات واليافعين الذين لم يُطعموا أثناء الطفولة.

6. ابتعد عن السلوكيات الخطرة

تحمل بعض السلوكيات خطورة عالية للإصابة بالعدوى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. للمساعدة على الوقاية من السرطان:

• احرص على سلامتك أثناء ممارسة الجنس. قلَّل عدد الشركاء الذين تمارس الجنس معهم. واستخدم واقيًا ذكريًا. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تمارس معهم الجنس، زادت احتمالات الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا، مثل فيروس نقص المناعة البشري أو فيروس الورم الحليمي البشري.

  الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشري أو الإيدز عرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بسرطان الشرج والكبد والرئة. يرتبط فيروس الورم الحليمي البشري عادةً بسرطان عنق الرحم، لكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الشرج والقضيب والحلق والفرج والمهبل.

• تجنب مشاركة الإبر مع الآخرين. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات باستخدام إبر مشتركة إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشري. وقد يؤدي ذلك الأمر إلى التعرض لالتهاب الكبد B وC، ما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن تعاطي المخدرات أو الإدمان، فتحدث إلى مختص في تلك المجالات.

7. احصل على الرعاية الطبية

أجرِ فحوصات ذاتية بشكل منتظم، إلى جانب فحوصات التحقق من الإصابة بالسرطان، مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي. تزيد هذه الجهود من فرص اكتشافك للسرطان مبكرًا، وفي هذه الحالة، يكون نجاح العلاج هو الأكثر ترجيحًا. اسأل الطبيب عن أفضل فحوصات السرطان المناسبة لك.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

12/03/2025 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة