فيديو: تعرّف على هذا التمرين المهم لتعزيز قوة عضلات الأليتين Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details رغم أن الوظائف المكتبية قد تبدو مريحة للجسم، فإن الجلوس لساعات طويلة أمر مجهد للظهر. ويمكن الوقاية من ألم الركبتين والظهر من خلال تمرين عضلات الأليتين وتحسين قوتها. شاهد الفيديو لتعلّم كيفية أداء تمرين الجسر. سيساعدك اعتماد هذا التمرين كجزء من روتين اللياقة في الصباح أو المساء على تقوية عضلات الأليتين. كما يساعد على الوقاية من حالة ميلان الحوض الأمامي الشائعة التي تسبب الإجهاد في منطقة أسفل الظهر. إظهار النسخة النصية تعرّف على هذا التمرين المهم لتعزيز قوة عضلات الأليتين وضعية الجسر عزز قوة عضلات الأليتين لمنع آلام الورك والظهر والركبة. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وإرخاء ذراعيك على جانبيك. شُدّ عضلات بطنك وارفع وركيك لتشكيل وضعية الجسر، ثم اخفض وركيك نحو الأرض. شُدّ عضلات الأليتين وعضلات البطن بالتساوي أثناء الرفع والخفض. تنفَّس بمعدل منتظم: خذ شهيقًا أثناء الاستعداد وأطلق زفيرًا أثناء الرفع. لزيادة التحدي، حاول الثبات على وضعية الجسر من 5 إلى 10 ثوانٍ. كرِّر ذلك 12 مرة في 3 مجموعات تمارين كحد أقصى. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع Best back exercises for various populations. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/best-back-exercises-for-various-populations. Accessed March 13, 2017. VID-20307390