Video: El ejercicio para los glúteos que debes conocer Share Facebook Twitter Print details Aunque puede parecer que tener un trabajo de escritorio sería mejor para el cuerpo, pasar largas horas sentado puede tensionar la espalda. Fortalecer y tensionar los glúteos puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y rodilla. Mira y aprende a hacer el movimiento del puente. Agregar esto a tu rutina de entrenamiento físico por la mañana o por la tarde ayudará a fortalecer los glúteos. También ayudará a prevenir la frecuente inclinación pélvica hacia adelante que ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda. Mostrar la transcripción El ejercicio para los glúteos que debes conocer Puente Fortalece los glúteos para evitar el dolor de cadera, espalda y rodillas. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados sobre el piso y los brazos apoyados a ambos lados del cuerpo. Tensiona los abdominales y eleva la cadera hasta la posición de puente y luego baja la cadera hasta el piso. Tensiona los glúteos y los abdominales por igual mientras subes y bajas. Respira de manera continua: inhala para prepararte y exhala para elevarte. Como desafío adicional, intenta mantenerte en la posición de puente durante 5 a 10 segundos. Realiza hasta 3 series de 12 repeticiones. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Best back exercises for various populations. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/best-back-exercises-for-various-populations. Accessed March 13, 2017. VID-20307390