هل من الأفضل إنقاص الوزن بسرعة أم ببطء؟ هل الوجبات الخفيفة مفيدة أم ضارة؟ ما الدور الذي يؤديه الأيض؟
يشارك الخبراء في مجال التغذية وإنقاص الوزن لدى مايو كلينك خبراتهم لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
مايو كلينك تدحض 6 معلومات خاطئة حول إنقاص الوزن
معلومة خاطئة رقم 1: ستستعيد الوزن الذي تفقده بسرعة. الحقيقة أن الكثير من الدراسات أظهرت عكس ذلك. البداية القوية محفزة، وترتبط بفرص نجاح أفضل على المدى الطويل.
معلومة خاطئة رقم 2: تعمل الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن. الحقيقة أن الوجبات الخفيفة الصحية تمنع الإفراط في الأكل بعدها. فقط احرص على أن تتكون وجباتك الخفيفة من الفواكه والخضراوات. فهي قليلة السعرات الحرارية، كما أن الألياف التي تحتوي عليها ستجعلك تشعر بالشبع.
معلومة خاطئة رقم 3: تضخيم العضلات استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن. الحقيقة أن تمارين القوة مفيدة. ولكن تحفيز الأيض ليس كافيًا لإنقاص الوزن بشكل كبير.
معلومة خاطئة رقم 4: من الصعب منع استرجاع الوزن المفقود لأن فقدان الوزن يبطئ الأيض. الحقيقة أن الأيض يتباطأ بشكل طفيف عندما تفقد الوزن. لكن ممارسة بعض الأنشطة البدنية الإضافية يوميًا تصنع الفارق.
معلومة خاطئة رقم 5: تساعد المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر (الدايت) على تقليل السعرات الحرارية. الحقيقة أن المشروبات المحلاة ببدائل السكر ترتبط بزيادة الوزن. جرّب هذا البديل: اسكب الماء الذي يحتوي على فقاعات فوق النعناع والخيار الطازج.
معلومة خاطئة رقم 6: يمكنك أن تفقد الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية فقط. الحقيقة أنك تحتاج إلى مماسة التمارين الرياضية وتقليل السعرات الحرارية في الوقت نفسه. فهذا المزيج يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتجنب استعادته.
توجيهات من اختصاصيي الحمية والتغذية المسجلين والمدربين الصحيين في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.
حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا.