¿Conviene adelgazar rápido o lento? ¿Es bueno o malo comer tentempiés? ¿Qué función cumple el metabolismo?
Los expertos en nutrición y adelgazamiento de Mayo Clinic comparten lo que saben y te encaminan en la dirección de tus objetivos.
Mayo Clinic echa por tierra 6 mitos de la pérdida de peso
Mito 1: Bajar de peso rápido significa que lo recuperarás. Muchos estudios demostraron lo opuesto. Un comienzo rápido puede ser motivador y está asociado con un mayor éxito en el largo plazo.
Mito 2: Los tentempiés te hacen subir de peso. Los tentempiés saludables evitan que comas mucho más tarde. Que sean frutas y vegetales. Las fibras que contienen te llenarán y tienen pocas calorías.
Mito 3: Aumentar la masa muscular es una estrategia eficaz para bajar de peso. El entrenamiento de fuerza es beneficioso. Pero acelerar el metabolismo no alcanza para adelgazar mucho.
Mito 4: Mantener el peso que se bajó es difícil, porque adelgazar baja el metabolismo. El metabolismo disminuye un poco cuando bajas de peso. Pero aumentar la actividad física todos los días puede compensar la diferencia.
Mito 5: Los refrescos dietéticos te ayudan a reducir las calorías. Las bebidas dietéticas se asocian con el aumento de peso. Reemplázalas con lo siguiente: Vierte agua gasificada sobre unas hojas de menta fresca y pepino.
Mito 6: Puedes adelgazar solamente haciendo ejercicio. Debes hacer ejercicio y reducir las calorías. La combinación de ambos te ayudará a bajar de peso y evitará que lo recuperes.
Recomendaciones de nutricionistas dietistas matriculados y asesores de bienestar del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.
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