فيديو: تعزيز قوة ظهرك عبر موازنة جسمك بوضعية الكلب الطائر Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details تمثل تمارين تقوية وسط الجسم أهمية بالغة للجميع. لماذا؟ يرجع السبب إلى أن الظهر من مواضع الجسم الأكثر عُرضة للإصابات. ويساعد الحفاظ على قوة عضلات ظهرك وبطنك على تجنب إصابات الظهر المؤلمة. شاهد وتعلم كيف تؤدي تمرين التوازن بوضعية الكلب الطائر، وهو أهم التمارين التي تقوي منطقتي الظهر ووسط الجسم. ستساعدك ممارسة هذا التمرين بانتظام على اكتساب سهولة الحركة عمومًا وتمكينك من رفع الأغراض وسحبها والانحناء دون الشعور بألم. إظهار النسخة النصية تعزيز قوة ظهرك عبر موازنة جسمك بوضعية الكلب الطائر وضعية الكلب الطائر سيخلصك تمرين التوازن هذا من آلام الظهر ويقوي منطقة وسط الجسم لديك. استند إلى يديك وركبتيك. ثم مد ساقك اليسرى إلى الخلف وذراعك اليمنى للأمام. وكرر الحركة نفسها مع الذراع والساق المعاكسين. أثناء التوازن خلال هذا التمرين، أبق وسط جسمك مشدودًا وركبتيك ووِركيك متوازيين. حافظ على وضعيتك: اخفض بصرك وحافظ على ظهرك مستويًا، وحاول ألا تتأرجح أثناء حفاظك على التوازن. وكنوع من التحدي، حاول أن تحافظ على وضعيتك المتوازنة مدة 10 ثوانٍ. كرّر ذلك 6 مرات لكل جانب في 3 مجموعات تمارين. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح الصحية العملية يوميًا. إظهار المَراجع Best back exercises for various populations. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/best-back-exercises-for-various-populations. Accessed March 13, 2017. VID-20307388