Video: Fortalece la espalda mientras haces equilibrio en la posición perro-pájaro (bird dog) Share Facebook Twitter Print details Los ejercicios para fortalecer la zona media son cruciales para casi todas las personas. ¿Por qué? Porque la espalda es una de las partes del cuerpo que se lesiona con más frecuencia. Mantener fortalecidos los músculos de la espalda y los abdominales ayuda a prevenir lesiones dolorosas en la espalda. Mira y aprende el movimiento de equilibrio de perro-pájaro, que es uno de los principales ejercicios para fortalecer la zona media y la espalda. Hacer este ejercicio con regularidad te ayudará a mantener la facilidad de movimiento todos los días, y a no sentir dolor al levantar o al transportar objetos ni al flexionar el cuerpo. Mostrar la transcripción Fortalece la espalda mientras haces equilibrio en la posición perro-pájaro (bird dog) Perro-pájaro Este mecanismo de equilibrio previene el dolor de espalda y fortalece la zona media. Apoya las manos y las rodillas en el piso. Extiende la pierna izquierda hacia atrás mientras estiras el brazo derecho hacia adelante al mismo tiempo. Repite el mismo movimiento con el brazo y la pierna opuestos. Mientras haces equilibrio, mantén la zona media contraída, y las rodillas y las caderas alineadas. Conserva la forma: mira hacia abajo, mantén el nivel de la espalda e intenta no tambalearte mientras haces equilibrio. Para un mayor desafío, intenta mantener la posición de equilibrio hasta 10 segundos. Realiza hasta 3 series de 6 repeticiones de cada lado. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Best back exercises for various populations. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/best-back-exercises-for-various-populations. Accessed March 13, 2017. VID-20307388