فيديو: تأملات سريعة حول التكيف مع مرض السرطان

قد يؤثر السرطان على مشاعرك بشكل كبير. حتى عندما تحاول أن تبقى إيجابيًّا، من الطبيعي أن تشعر بالقلق والتعب والتوتر.

لكن ماذا لو وجدت طريقة بسيطة لمساعدتك في تخفيف توترك وتصفية ذهنك بل وتنشيط جهاز المناعة لديك؟

هنا يأتي دور التأمّل. لقد ثَبَتَ أن التركيز الذهني — وهو من أنواع التأمّل — يحسّن صحتك وطريقة تعاملك مع المرض.

اطلع على 7 طرق تركيز ذهني بسيطة يمكنك اتخاذها الآن. معلومة إضافية: يستغرق كل منها دقيقة فقط. مما يعني أنه يمكنك تجريبها كلها — حتى لو لم يكن لديك سوى عشر دقائق.

  1. Smith JE, et al. Mindfulness-based stress reduction as supportive therapy in cancer care: systematic review. Journal of Advanced Nursing. 2005;52:315.
  2. Rouleau CR, et al. The impact of mindfulness-based interventions on symptom burden, positive psychological outcomes, and biomarkers in cancer patients. Cancer Management and Research. 2015;7:121.
  3. Holzel B, et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research. 2011;191:36.
  4. Paul G, et al. A longitudinal study of students' perceptions of using deep breathing meditation to reduce testing stresses. Teaching and Learning in Medicine. 2007;19:287.
  5. Carlson L, et al. Mindfulness-based cancer recovery. Oakland, Cal.: New Harbinger Publications; 2010.
  6. Hanh T. Savor: Mindful Eating, Mindful Life. New York, N.Y.: HarperOne; 2010.
VID-20305523