Video: Meditaciones de 1 minuto para la vida con cáncer Share Facebook Twitter Print details Recuperarte del cáncer puede exigir mucho de ti. Incluso si adoptas una perspectiva positiva, es normal sentirse ansioso, cansado o tenso. ¿Y si pudieras hallar una manera simple de ayudar a disminuir el estrés, despejar la mente y mejorar el sistema inmunitario? Empieza a practicar meditación. Se demostró que la conciencia plena (un tipo de meditación) mejora tanto la actitud como la salud. Échale un vistazo a estas 7 meditaciones de consciencia plena simples que puedes hacer ahora mismo. Ventaja: cada una lleva tan solo un minuto. Esto significa que puedes probarlas todas hoy mismo, aunque solo cuentes con 10 minutos libres. Mostrar la transcripción Meditaciones de 1 minuto para la vida con cáncer Practicar la conciencia plena mejora la capacidad del cuerpo para recuperarse y calma la mente. Prueba meditaciones rápidas que se pueden incorporar incluso a los días más estresantes. Comienza el día con gratitud. Imagina los rostros de 5 personas por quienes sientes gratitud y agradéceles en silencio a cada una de ellas. Realiza 5 respiraciones profundas. Inhala y exhala lentamente para relajar tu respuesta al estrés y mejorar el sistema inmunitario. Imagínate uno de tus lugares favoritos. Las neuronas del cerebro se activarán casi como si estuvieras allí. Mira un objeto cotidiano. Pon tu atención en detalles simples para despejar la mente y calmarte un momento. Escucha con detenimiento. Presta atención a los sonidos que te rodean para mejorar la concentración y atravesar el aturdimiento y el estrés. Saborea un bocado. Disfruta el sabor y la textura para concentrarte en el presente y alejarte de las preocupaciones. Trata de meditar al caminar. Repite una frase reconfortante mientras avanzas y respiras. Por ejemplo: «Estoy aquí. Esto es reparador». Recomendaciones de médicos, personal de enfermería y especialistas de atención oncológica en Mayo Clinic.Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Smith JE, et al. Mindfulness-based stress reduction as supportive therapy in cancer care: systematic review. Journal of Advanced Nursing. 2005;52:315. Rouleau CR, et al. The impact of mindfulness-based interventions on symptom burden, positive psychological outcomes, and biomarkers in cancer patients. Cancer Management and Research. 2015;7:121. Holzel B, et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research. 2011;191:36. Paul G, et al. A longitudinal study of students' perceptions of using deep breathing meditation to reduce testing stresses. Teaching and Learning in Medicine. 2007;19:287. Carlson L, et al. Mindfulness-based cancer recovery. Oakland, Cal.: New Harbinger Publications; 2010. Salzman A. What is mindfulness? The Center for Contemplative Mind in Society. http://www.contemplativemind.org/Mindfulness-A_Teachers_Guide.doc. Accessed Nov. 4, 2016. Hanh T. Savor: Mindful Eating, Mindful Life. New York, N.Y.: HarperOne; 2010. VID-20305523