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这道色泽鲜艳的四季豆营养健康，可作为任一餐的配菜。每份只含54 卡路里。
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成分. 2 杯通用面粉; 半杯黄色玉米粉; 1/4 杯包装红糖; 1 汤匙泡打粉; 1/4 茶匙盐; 3/4 杯无脂牛奶; 2 个蛋清; 1 个苹果，去核，去皮，粗切; 半杯（新鲜或冷冻）玉米粒 ...
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成分. 6 杯水; 12 袋黑莓草药茶包; 8 根3 英寸长的肉桂枝; 1 汤匙鲜姜末; 1 杯无糖蔓越莓汁; 代糖，按口味添加; 碎冰块. 使用说明. 在大炖锅中将水煮至快要沸腾。
由于使用了脱脂牛奶和低脂奶油奶酪，因此这种奶油酱的脂肪含量很低。
剩下的华夫饼可以冷冻，然后放进烤面包机重新加热。将糖浆盖上盖子冷藏保存，最多可以保存一周。 要做成植物基食物，请用代蛋，并用枫糖浆代替蜂蜜。
营养学家提示：. 传统的肉饭用白米炒成。这道食谱使用糙米，它的矿物质和纤维含量比白米更高。 要做成植物基食物，请不要用瑞士奶酪。
成分. 1/2 杯日式面包屑; 4 杯红薯泥; 半茶匙无盐黄油; 1 茶匙新鲜百里香碎; 1/4 茶匙盐与黑胡椒粉，混合; 一小撮肉豆蔻粉; 1 又1/3 杯脱脂牛奶; 1 汤匙半玉米淀粉 ...
成分. 1/3 个大洋葱，剁碎; 2 茶匙半蒜蓉; 6 汤匙帕玛森奶酪碎; 1/3 杯平叶意大利欧芹碎; 1 汤匙半素蛋粉; 1 茶匙犹太盐; 1/8 茶匙黑胡椒粉; 1 磅半（约680 克）瘦牛肉 ...
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