来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

您知道吗,有些家禽生产商用盐溶液来“美化”鸡肉?要限制盐摄入,请查看家禽成分表,避免列表中含盐、盐水、肉汤或高汤等产品。

份数

4 人份

成分

  1. 1/4 杯通用(普通)面粉
  2. 半茶匙现磨黑胡椒粉,分开装
  3. 2 半去皮带骨的鸡胸肉,总重量约 3/4 磅(340 克),每半横向对切(总共应为 4 块)
  4. 2 个去皮带骨的大鸡腿(共约 3/4 磅,340 克)
  5. 2 个去皮带骨的小鸡腿(共约 3/4 磅,340 克)
  6. 1 汤匙半橄榄油或芥花油
  7. 1 个红葱,剁碎(约 1 汤匙)
  8. 1 磅(453 克)白色小蘑菇,刷洗干净
  9. 1/2 磅(226 克)去皮的珍珠洋葱
  10. 3/4 杯不加盐的蔬菜高汤、鸡高汤或鸡汤
  11. 半杯波尔图葡萄酒或干红葡萄酒
  12. 2 汤匙香脂醋
  13. 2 汤匙新鲜百里香碎,加装饰用的小枝

使用说明

将面粉和 1/4 茶匙胡椒粉一起装入浅底盘中搅动。将调好味的面粉抹在鸡块上。

在厚底大炖锅或荷兰锅中用中大火热油。加入鸡肉,翻面一次,把两面都煮成棕色,共约 5 分钟。盛入大平盘。

向锅中加入红葱炒软,约需 1 分钟。加入蘑菇,炒成浅棕色,需 3 至 4 分钟。加入洋葱搅动,炒到开始出现一点棕色为止,需 2 至 3 分钟。

加入高汤和葡萄酒搅动,锅底收汁,刮掉棕色颗粒。鸡肉回锅煮沸。关到小火,将鸡肉和蔬菜加盖煨嫩,偶尔搅动,需 45 至 50 分钟。加入醋、百里香碎和剩余 1/4 茶匙胡椒粉搅动。

食用前用热过的浅底碗分装蔬菜。每份配 2 块鸡肉(1 块白肉和1 块深色肉)。用百里香小枝装饰。立即食用。

每份营养分析

份量:2 块鸡肉(1 块白肉、1 块黑肉)

  • 总碳水化合物 18 克
  • 膳食纤维 2 克
  • 172 毫克
  • 饱和脂肪 2 克
  • 总脂肪 12 克
  • 添加糖 0 克
  • 胆固醇 146 毫克
  • 蛋白质 41 克
  • 单不饱和脂肪 6 克
  • 卡路里 344
  • 反式脂肪 微量
  • 总糖 7 克

这道食谱是由妙佑医疗国际健康资讯和 Oxmoor House 出版的《新版妙佑医疗国际食谱》中收录的 150 道食谱之一,曾荣获 James Beard 奖。

Sept. 09, 2017